Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh Saat Hamil

Artikel ini telah direview secara medis oleh
dr. Gorga Udjung, Sp.OG

Menjaga kesehatan tubuh selama masa kehamilan sangat penting untuk membantu perkembangan janin dan menjaga kesehatan Moms. Imunitas tubuh secara alami mengalami penyesuaian selama kehamilan untuk melindungi janin. Namun, hal ini juga membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Oleh karena itu, meningkatkan imunitas menjadi langkah kunci untuk memastikan kesehatan Moms dan si kecil tetap optimal. Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas selama kehamilan.

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Asupan makanan yang bergizi seimbang adalah fondasi utama untuk menjaga imunitas tubuh. Fokuslah pada makanan yang kaya akan:

• Vitamin C: Ditemukan dalam jeruk, stroberi, paprika, dan brokoli, vitamin ini membantu mendukung produksi sel darah putih yang melawan infeksi.
• Vitamin D: Nutrisi ini berperan penting dalam mengatur sistem kekebalan tubuh. Moms dapat menemukannya pada ikan berlemak seperti salmon, kuning telur, atau melalui paparan sinar matahari pagi.
• Zat Besi: Selama kehamilan, kebutuhan zat besi meningkat untuk mendukung produksi sel darah merah. Pastikan untuk mengonsumsi daging tanpa lemak, bayam, dan kacang-kacangan.
• Protein: Nutrisi ini membantu memperbaiki jaringan tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan. Sumber protein baik meliputi telur, ikan, tahu, dan tempe.

Menghindari makanan olahan dan tinggi gula juga penting karena dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Baca juga: Asupan Gizi Ibu Hamil: Panduan Nutrisi Lengkap untuk Kesehatan Ibu dan Janin

2. Perhatikan Keseimbangan Cairan Tubuh

Dehidrasi dapat memengaruhi fungsi tubuh, termasuk sistem kekebalan. Pastikan Moms mengonsumsi cukup cairan setiap hari. Air putih tetap menjadi pilihan terbaik, tetapi Moms juga bisa menambahkan variasi seperti infused water dengan irisan lemon atau mentimun untuk mendapatkan tambahan vitamin C dan rasa yang menyegarkan.

3. Istirahat yang Cukup

Selama kehamilan, tubuh Moms bekerja lebih keras dari biasanya. Oleh karena itu, waktu istirahat yang cukup sangat dibutuhkan. Tidur malam selama 7-9 jam membantu tubuh memperbaiki sel dan memperkuat sistem kekebalan. Jika merasa lelah di siang hari, jangan ragu untuk tidur siang sebentar.

4. Aktivitas Fisik Ringan

Olahraga ringan seperti jalan kaki, prenatal yoga, atau berenang tidak hanya membantu menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem kekebalan. Pastikan Moms berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai aktivitas olahraga untuk memastikan keamanannya.

5. Konsumsi Suplemen yang Tepat

Dalam beberapa kasus, kebutuhan nutrisi tidak selalu terpenuhi dari makanan sehari-hari. Dokter mungkin akan merekomendasikan suplemen seperti:

• Asam Folat: Membantu mendukung perkembangan janin sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh.
• Probiotik: Membantu menjaga kesehatan usus yang berkaitan erat dengan sistem kekebalan tubuh.
• Vitamin D dan Zat Besi: Jika diperlukan, suplemen ini dapat membantu memenuhi kebutuhan harian Moms.

Pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.

6. Hindari Stres Berlebihan

Stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, penting bagi Moms untuk mencari cara untuk rileks. Meditasi, mendengarkan musik yang menenangkan, atau berbicara dengan orang terdekat bisa menjadi solusi efektif. Luangkan waktu untuk menikmati aktivitas yang membuat Moms bahagia.

Baca juga: Stress dan Gangguan Kesuburan: Apa yang Perlu Moms dan Dads Ketahui?

7. Jaga Kebersihan Diri

Kebersihan diri juga berperan penting dalam mencegah infeksi. Berikut beberapa langkah yang bisa Moms lakukan:

• Mencuci tangan secara rutin dengan sabun dan air mengalir, terutama sebelum makan atau setelah menggunakan toilet.
• Menghindari kontak dengan orang yang sedang sakit.
• Memastikan makanan yang dikonsumsi matang sempurna untuk mencegah infeksi bakteri seperti Listeria atau Salmonella.

8. Vaksinasi

Vaksinasi tertentu, seperti vaksin flu atau Tdap, direkomendasikan selama kehamilan untuk melindungi Moms dan bayi dari penyakit tertentu. Konsultasikan dengan dokter mengenai vaksin yang aman dan dianjurkan selama masa kehamilan.

Baca juga: Program Vaksinasi pada Kehamilan: Melindungi Ibu dan Bayi Sejak Dini

Meningkatkan imunitas saat hamil adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan Moms dan bayi. Dengan memperhatikan pola makan, istirahat yang cukup, dan kebersihan diri, Moms dapat mengurangi risiko infeksi dan memastikan kehamilan yang sehat. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter mengenai kebutuhan nutrisi atau tindakan lain yang dapat mendukung kesehatan selama kehamilan.

Untuk informasi lebih mendalam mengenai kesehatan sistem reproduksi, program kehamilan, atau solusi untuk masalah infertilitas, dokter-dokter di Morula IVF Indonesia siap membantu. Klinik fertilitas Morula IVF menawarkan konsultasi yang komprehensif dan profesional serta berbagai teknologi canggih seperti Inseminasi Buatan, Bayi Tabung, dan lainnya. Dengan pengalaman lebih dari dua dekade, Morula IVF memiliki tim spesialis kandungan yang berdedikasi untuk mendukung Moms dalam usaha memiliki anak yang sehat. Hubungi Morula IVF melalui website resmi atau secara langsung untuk mendapatkan informasi lebih lanjut dan konsultasi. 

Referensi

• American Pregnancy Association. “Boost Your Immune System During Pregnancy.” Diakses pada 21 Januari 2025.
• All About Women. “Immune System and Pregnancy.” Diakses pada 21 Januari 2025.
• GOV.UK. “Pregnancy: How to Help Protect You and Your Baby.” Diakses pada 21 Januari 2025.
• Healthline. “Supplements During Pregnancy: What’s Safe and What’s Not.” Diakses pada 21 Januari 2025.