Kenali Manfaat Senam Kegel untuk Pria dan Cara Melakukannya

Senam Kegel tidak hanya bermanfaat bagi wanita, tetapi juga memberikan banyak manfaat bagi pria, terutama dalam memperkuat otot dasar panggul. Latihan ini dapat membantu Dads dalam meningkatkan kontrol kandung kemih, mencegah disfungsi ereksi, dan mendukung kesehatan seksual secara keseluruhan. Dengan melakukan senam Kegel secara rutin, Dads dapat memperoleh manfaat jangka panjang yang berkontribusi pada kualitas hidup yang lebih baik.

Senam Kegel adalah latihan yang dirancang untuk memperkuat otot dasar panggul, yaitu otot yang mendukung kandung kemih, usus, dan fungsi seksual. Otot ini disebut juga otot pubococcygeus (PC) dan memainkan peran penting dalam berbagai fungsi tubuh pria.

Senam Kegel dilakukan dengan cara mengencangkan dan melepaskan otot panggul secara berulang. Latihan ini dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja tanpa perlu alat khusus.

Baca juga: Memahami Infeksi Saluran Kemih (ISK): Gejala, Penyebab, dan Pengobatan

Manfaat Senam Kegel untuk Pria

Sumber gambar: Freepik

1. Meningkatkan Kontrol Kandung Kemih

Salah satu manfaat utama senam Kegel adalah membantu mengatasi inkontinensia urin, yaitu kondisi di mana seseorang sulit mengontrol buang air kecil. Masalah ini sering terjadi pada pria yang mengalami pembesaran prostat, telah menjalani operasi prostat, atau memiliki gangguan saraf. Dengan memperkuat otot panggul, Dads dapat meningkatkan kontrol kandung kemih dan mengurangi risiko kebocoran urin.

Baca juga: Mengenal Jenis-Jenis Penyakit Prostat yang Paling Umum Terjadi

2. Mencegah Disfungsi Ereksi

Disfungsi ereksi (DE) adalah masalah umum yang dapat memengaruhi kepercayaan diri pria. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senam Kegel dapat membantu meningkatkan aliran darah ke penis dan memperkuat otot yang berperan dalam ereksi. Dengan melakukan latihan ini secara rutin, Dads dapat meningkatkan durasi dan kualitas ereksi secara alami.

3. Membantu Mengatasi Ejakulasi Dini

Senam Kegel juga berperan dalam meningkatkan kontrol ejakulasi. Dengan memperkuat otot dasar panggul, pria dapat lebih mudah mengendalikan ejakulasi sehingga membantu dalam memperpanjang durasi hubungan intim dan mencegah ejakulasi dini.

4. Meningkatkan Performa Seksual

Selain membantu mengatasi disfungsi ereksi dan ejakulasi dini, latihan ini juga dapat meningkatkan kepuasan seksual. Otot panggul yang kuat dapat meningkatkan stamina dan kontrol selama berhubungan intim, memberikan manfaat baik bagi Dads maupun pasangan.

5. Mempercepat Pemulihan Pasca Operasi Prostat

Pria yang telah menjalani operasi prostat sering mengalami masalah kontrol kandung kemih dan fungsi seksual. Senam Kegel dapat membantu mempercepat pemulihan dengan memperkuat otot yang mendukung fungsi-fungsi tersebut.

6. Meningkatkan Kesehatan Usus dan Mencegah Inkontinensia Tinja

Selain berperan dalam fungsi seksual dan kontrol kandung kemih, otot dasar panggul juga membantu dalam pergerakan usus. Senam Kegel dapat membantu Dads dalam mengatasi masalah inkontinensia tinja, yang dapat terjadi akibat kelemahan otot panggul.

Cara Melakukan Senam Kegel untuk Pria

Sumber gambar: Freepik

1. Mengetahui Letak Otot Dasar Panggul

• Cara mudah untuk menemukan otot panggul adalah dengan mencoba menghentikan aliran urin saat buang air kecil. Otot yang digunakan untuk menahan urin inilah yang perlu dilatih.
• Hindari melakukan latihan ini saat buang air kecil terlalu sering karena bisa mengganggu fungsi kandung kemih.

2. Lakukan Kontraksi Otot Panggul

• Kencangkan otot dasar panggul selama 3–5 detik.
• Pastikan otot perut, paha, dan bokong tetap rileks agar hanya otot panggul yang bekerja.

3. Lepaskan Otot secara Perlahan

• Setelah menahan selama beberapa detik, lepaskan otot secara perlahan.
• Istirahat selama 3–5 detik sebelum mengulangi latihan.

4. Ulangi Latihan

• Lakukan 10–15 repetisi dalam satu sesi.
• Ulangi sebanyak 3 sesi per hari untuk hasil yang optimal.

5. Latihan Secara Konsisten

• Senam Kegel bisa dilakukan kapan saja, baik saat duduk, berdiri, atau berbaring.
• Kunci keberhasilan senam Kegel adalah latihan rutin dan konsisten.

Tips Agar Senam Kegel Lebih Efektif

• Jangan menahan napas saat melakukan latihan. Tarik napas dalam dan buang perlahan saat mengencangkan otot panggul.
• Hindari menggunakan otot perut, paha, atau bokong saat melakukan latihan. Fokus hanya pada otot panggul.
• Lakukan secara rutin, minimal 3 kali sehari, untuk mendapatkan hasil maksimal.
• Bersabarlah, karena manfaat senam Kegel biasanya mulai terasa setelah beberapa minggu latihan yang konsisten.

Senam Kegel adalah latihan sederhana namun memiliki banyak manfaat bagi pria. Dengan memperkuat otot dasar panggul, Dads dapat meningkatkan kontrol kandung kemih, mencegah disfungsi ereksi, mengatasi ejakulasi dini, serta meningkatkan performa seksual. Selain itu, senam Kegel juga bermanfaat bagi pria yang sedang dalam masa pemulihan setelah operasi prostat. Latihan ini dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja tanpa peralatan khusus. Dengan latihan yang konsisten, manfaat senam Kegel bisa dirasakan dalam beberapa minggu.

Untuk informasi lebih mendalam mengenai kesehatan sistem reproduksi, program kehamilan, atau solusi untuk masalah infertilitas, dokter-dokter di Morula IVF Indonesia siap membantu. Klinik fertilitas Morula IVF menawarkan konsultasi yang komprehensif dan profesional serta berbagai teknologi canggih seperti Inseminasi Buatan, Bayi Tabung, dan lainnya. Dengan pengalaman lebih dari dua dekade, Morula IVF memiliki tim spesialis kandungan yang berdedikasi untuk mendukung Dads dalam usaha memiliki anak yang sehat. Hubungi Morula IVF melalui website resmi atau secara langsung untuk mendapatkan informasi lebih lanjut dan konsultasi. 

Referensi

• Mayo Clinic. “Kegel Exercises for Men”. Diakses pada 17 Februari 2025.
• Cleveland Clinic. “Kegel Exercises for Men”. Diakses pada 17 Februari 2025.
• Healthline. “Kegel Exercises for Men”. Diakses pada 17 Februari 2025.