Masih banyak kaum pria belum mengetahuai bagaimana cara melakukan senam kegel. Padahal senam kegel dapat membantu meningkatkan stamina dan kesuburan mereka. Berikut cara mudah melakukan senam kegel tanpa bantuan alat dan dapat dilakukan di mana saja.

1. Mengetahui Otot Dasar Panggul

Untuk memulai, pertama-tama Anda perlu menemukan otot dasar panggul. Cobalah untuk menghentikan aliran urine saat buang air kecil. Otot yang Anda gunakan untuk menghentikan aliran urine adalah otot dasar panggul. Setelah Anda mengetahui otot ini, pastikan Anda tidak menggunakan latihan ini sebagai cara rutin untuk menahan aliran urine, karena bisa membebani kandung kemih jika dilakukan berlebihan.

2. Kontraksi Otot Dasar Panggul

Mulailah dengan duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman. Kemudian, kencangkan otot dasar panggul Anda selama 3 hingga 5 detik, lalu rilekskan kembali selama 3 hingga 5 detik. Pastikan hanya otot dasar panggul yang dikencangkan, tanpa melibatkan otot perut, paha, atau bokong, agar latihan ini efektif dan tidak menimbulkan ketegangan di area lain.

3. Tingkatkan Durasi dan Repetisi

Pada tahap awal, lakukan sekitar 10 repetisi senam Kegel, dan usahakan untuk melakukannya 3 kali sehari. Seiring waktu, secara bertahap tingkatkan durasi kontraksi hingga mencapai 10 detik per repetisi untuk hasil yang lebih maksimal.

4. Jadikan Kebiasaan Harian

Senam Kegel bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Anda bisa melakukannya saat menonton TV, bekerja, atau bahkan sebelum tidur. Kuncinya adalah konsistensi, sehingga latihan ini bisa menjadi kebiasaan harian yang menyehatkan.

cara senam kegel pria

Tips Melakukan Senam Kegel dengan Benar

  • Hindari Menahan Napas: Bernapaslah secara normal saat melakukan senam Kegel untuk membantu tubuh tetap rileks.
  • Jangan Berlebihan: Latihan yang berlebihan dapat menyebabkan otot menjadi lelah dan memperburuk masalah kesehatan.
  • Konsisten: Latihan ini membutuhkan konsistensi untuk memberikan hasil. Jadikan senam Kegel sebagai bagian dari rutinitas harian Dads.
  • Konsultasi dengan Dokter: Jika Dads merasa kesulitan menemukan otot dasar panggul atau mengalami masalah kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan panduan yang tepat.

Senam Kegel adalah latihan sederhana namun sangat bermanfaat untuk kesehatan pria. Dengan memperkuat otot dasar panggul, Dads dapat meningkatkan kontrol kandung kemih, mendukung fungsi seksual, dan mencegah berbagai masalah kesehatan lainnya.

Yang terpenting, senam Kegel tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan kapan saja, di mana saja. Dengan konsistensi, Dads akan merasakan manfaat jangka panjang dari latihan ini. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan panggul.

Untuk informasi lebih mendalam mengenai kesehatan sistem reproduksi, program kehamilan, atau solusi untuk masalah infertilitas, dokter-dokter di Morula IVF Indonesia siap membantu. Klinik fertilitas Morula IVF menawarkan konsultasi yang komprehensif dan profesional serta berbagai teknologi canggih seperti Inseminasi Buatan, Bayi Tabung, dan lainnya. Dengan pengalaman lebih dari dua dekade, Morula IVF memiliki tim spesialis kandungan yang berdedikasi untuk mendukung Dads dalam usaha memiliki anak yang sehat. Hubungi Morula IVF melalui website resmi atau secara langsung untuk mendapatkan informasi lebih lanjut dan konsultasi.

Referensi

  • Mayo Clinic. “Kegel Exercises for Men”. Diakses pada 22 Januari 2025.
  • Cleveland Clinic. “Kegel Exercises for Men”. Diakses pada 22 Januari 2025.
  • Healthline. “Kegel Exercises for Men”. Diakses pada 22 Januari 2025.
Share Facebook Twitter WhatsApp