Benarkah Toge Baik untuk Kesuburan Pria?

Dads, mungkin sudah tidak asing dengan anggapan bahwa toge atau kecambah dipercaya mampu meningkatkan kesuburan pria. Klaim ini sudah lama beredar di masyarakat, tetapi benarkah ada dasar ilmiahnya? Atau hanya sekadar mitos?

Faktanya, toge mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin C, zinc, folat, dan antioksidan yang diketahui berperan dalam mendukung kesehatan sperma. Meskipun toge bukan “obat ajaib”, namun konsumsi teratur sebagai bagian dari pola makan sehat berpotensi mendukung kualitas kesuburan pria.

Kandungan Gizi Toge yang Mendukung Kesuburan

Sumber gambar: iStock

Toge, atau yang secara umum disebut sebagai bean sprouts, merupakan hasil perkecambahan biji kacang seperti kacang hijau atau kedelai. Meski bentuknya kecil, toge memiliki profil nutrisi yang cukup lengkap:

1. Vitamin C

Toge mengandung vitamin C dalam jumlah yang cukup untuk memberikan manfaat sebagai antioksidan kuat. Peran utama vitamin C dalam hal ini adalah melindungi sel sperma dari kerusakan akibat radikal bebas yang dapat menurunkan kualitas kesuburan pria. Antioksidan ini bekerja dengan menetralkan stres oksidatif yang menjadi salah satu penyebab utama gangguan kesuburan.

Selain itu, vitamin C juga berkontribusi terhadap peningkatan motilitas atau pergerakan sperma, serta mendukung peningkatan jumlah sperma yang sehat. Asupan cukup vitamin C secara konsisten dapat membantu meningkatkan kemungkinan kehamilan, terutama pada pasangan yang sedang merencanakan program hamil. Toge menjadi salah satu sumber alami vitamin C yang murah dan mudah diolah sehari-hari.

Baca juga: Inilah 5 Angka Manfaat Vitamin C untuk Ibu Hamil, Wajib Tau!

2. Zinc (Seng)

Kandungan zinc dalam toge juga tak kalah penting dalam mendukung kesuburan, khususnya bagi pria. Zinc diketahui sebagai mineral penting yang berperan dalam produksi hormon testosteron dan membantu pembentukan sperma yang sehat. Tanpa cukup zinc, kadar testosteron dapat menurun dan berdampak pada jumlah serta kualitas sperma.

Kekurangan zinc juga dapat menyebabkan penurunan libido dan gangguan pada fungsi seksual. Mengonsumsi toge secara rutin dalam pola makan seimbang dapat membantu mencukupi kebutuhan zinc harian tubuh. Dengan demikian, keseimbangan hormon dan fungsi reproduksi pria bisa lebih optimal untuk mendukung peluang kehamilan.

3. Folat

Toge juga merupakan sumber folat yang sangat penting untuk mendukung kesuburan pria maupun wanita. Folat berperan dalam proses sintesis DNA dan RNA, sehingga membantu dalam pembentukan sel-sel baru termasuk sel sperma. Asupan folat yang cukup dapat menurunkan risiko kelainan genetik atau cacat kromosom pada sperma.

Selain itu, folat juga membantu menjaga kesehatan sistem reproduksi secara keseluruhan, termasuk memperkuat lapisan endometrium pada wanita agar lebih siap menerima sel telur yang telah dibuahi. Toge sebagai bahan makanan nabati yang kaya folat sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi selama program hamil.

Baca juga: Rekomendasi Sumber Asam Folat untuk Ibu Hamil

4. Enzim dan Serat

Proses perkecambahan pada toge meningkatkan kandungan enzim-enzim aktif yang membantu proses pencernaan dan penyerapan nutrisi. Enzim ini membuat zat gizi dalam toge lebih mudah diolah tubuh, sehingga asupan nutrisi penting untuk keseimbangan hormon menjadi lebih optimal.

Selain enzim, serat dalam toge juga membantu menjaga kesehatan saluran cerna dan memperlancar metabolisme. Sistem pencernaan yang sehat berkontribusi langsung terhadap kestabilan hormon reproduksi, yang penting untuk kesuburan baik pada pria maupun wanita. Maka dari itu, konsumsi toge dapat menjadi bagian dari pola makan sehat yang mendukung sistem reproduksi.

5. Antioksidan

Toge juga mengandung senyawa antioksidan alami seperti flavonoid dan fitonutrien lain yang membantu menangkal efek radikal bebas. Antioksidan ini sangat penting dalam menjaga kualitas sperma karena stres oksidatif diketahui sebagai penyebab kerusakan DNA sperma dan penurunan fungsi reproduksi.

Dengan asupan antioksidan yang cukup dari sumber alami seperti toge, tubuh dapat mempertahankan integritas sperma serta meningkatkan peluang terjadinya pembuahan. Menjadikan toge sebagai bagian dari pola makan harian adalah langkah cerdas untuk menjaga kesehatan reproduksi dan memperbesar peluang memiliki keturunan.

Baca juga: Makanan Kaya Antioksidan: Sumber, Manfaat, dan Pentingnya dalam Gaya Hidup Sehat

Apakah Konsumsi Toge Saja Cukup untuk Menambah Kesuburan?

Sumber gambar: iStock

Sayangnya, tidak ada satu makanan pun yang bisa secara instan meningkatkan kesuburan. Konsumsi toge bisa menjadi bagian dari pola makan yang seimbang, tetapi tetap harus didukung oleh:

• Gaya hidup sehat (tidak merokok, tidak mengonsumsi alkohol berlebihan)

• Berat badan ideal

• Aktivitas fisik teratur

• Tidur cukup

• Menghindari stres berlebihan

Jika Dads dan pasangan sedang merencanakan kehamilan, tidak ada salahnya memasukkan toge ke dalam menu harian. Namun, tetap jaga variasi dan konsultasikan ke dokter atau ahli gizi jika memiliki kondisi medis tertentu.

Untuk informasi lebih mendalam mengenai kesehatan sistem reproduksi, program kehamilan, atau solusi untuk masalah infertilitas, dokter-dokter di Morula IVF Indonesia siap membantu. Klinik fertilitas Morula IVF menawarkan konsultasi yang komprehensif dan profesional serta berbagai teknologi canggih seperti Inseminasi Buatan, Bayi Tabung, dan lainnya. Dengan pengalaman lebih dari dua dekade, Morula IVF memiliki tim spesialis kandungan yang berdedikasi untuk mendukung Dads dalam usaha memiliki anak yang sehat. Hubungi Morula IVF melalui website resmi atau secara langsung untuk mendapatkan informasi lebih lanjut dan konsultasi. 

Referensi

• WebMD. “Health Benefits of Bean Sprouts”. Tanggal Akses: 16 April 2025
• Verywell Health. “Bean Sprouts Nutrition Facts and Health Benefits”. Tanggal Akses: 16 April 2025
• Healthline. “Bean Sprouts: Nutrition, Benefits and Risks”. Tanggal Akses: 16 April 2025