Buah Penghilang Mual Saat Hamil: Pilihan Alami untuk Mengatasi Morning Sickness

Mual selama kehamilan, atau yang sering dikenal sebagai morning sickness, adalah salah satu tantangan umum yang dialami oleh Moms saat hamil, terutama pada trimester pertama. Kondisi ini dapat mengganggu aktivitas harian dan mengurangi nafsu makan. Untungnya, ada banyak cara alami untuk mengurangi rasa mual, salah satunya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan. Kami akan bedah dan bahas berbagai jenis buah penghilang mual saat hamil yang terbukti efektif berdasarkan informasi terpercaya.

Mengapa Buah Efektif untuk Mengatasi Mual?

Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, serat, dan kandungan air yang dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi serta meredakan rasa mual. Beberapa buah juga mengandung senyawa tertentu yang dapat menenangkan perut dan meningkatkan energi, membantu saat Moms hamil merasa lebih nyaman. Selain itu, rasa segar dan alami dari buah sering kali menjadi pilihan yang lebih mudah diterima tubuh dibandingkan makanan berat.

Baca juga: Memahami Hunger Pangs Selama Kehamilan: Penyebab, Cara Mengatasi, dan Tips Nutrisi 

Buah Penghilang Mual Saat Hamil: 7 Pilihan Terbaik

1. Jeruk

Jeruk adalah salah satu buah yang paling sering direkomendasikan untuk Moms saat hamil yang mengalami mual. Kandungan vitamin C yang tinggi dalam jeruk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sekaligus memberikan rasa segar yang bisa mengurangi rasa mual. Aroma jeruk yang menyegarkan juga memiliki efek relaksasi.

Cara konsumsi:

• Makan langsung jeruk segar.
• Buat jus jeruk tanpa gula.
• Hirup aroma kulit jeruk untuk membantu meredakan mual.

2. Pisang

Pisang adalah buah kaya kalium yang tidak hanya baik untuk mengurangi rasa mual, tetapi juga membantu menggantikan elektrolit yang hilang akibat muntah. Kandungan serat dalam pisang juga membantu mengurangi masalah pencernaan yang sering menyertai mual.

Cara konsumsi:

• Makan pisang matang sebagai camilan.
• Tambahkan pisang ke dalam smoothie bersama yogurt.

3. Apel

Apel adalah buah yang kaya serat dan air, menjadikannya pilihan tepat untuk mengurangi mual. Kandungan pektin dalam apel membantu menenangkan perut dan mengatasi gangguan pencernaan. Rasa manis alami dari apel juga mudah diterima oleh Moms saat hamil.

Cara konsumsi:

• Makan apel segar sebagai camilan.
• Buat saus apel tanpa tambahan gula.

4. Semangka

Semangka mengandung lebih dari 90% air, sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama kehamilan. Kandungan vitamin dan mineral dalam semangka juga membantu mengurangi mual. Rasa manis dan segar dari semangka bisa menjadi solusi cepat untuk meredakan rasa mual.

Cara konsumsi:

• Makan potongan semangka dingin.
• Tambahkan semangka ke dalam salad buah.

5. Lemon

Lemon dikenal sebagai buah dengan aroma dan rasa asam yang dapat merangsang indra perasa, membantu mengurangi rasa mual. Lemon juga kaya akan vitamin C, yang mendukung kesehatan Moms dan janin. Moms bisa menggunakan lemon dalam berbagai cara untuk mendapatkan manfaatnya.

Cara konsumsi:

• Hirup aroma lemon segar atau minyak esensial lemon.
• Campurkan irisan lemon dalam air hangat untuk diminum.
• Tambahkan perasan lemon ke dalam teh herbal.

6. Pepaya

Pepaya mengandung enzim papain yang membantu melancarkan pencernaan, sekaligus memberikan efek menenangkan pada perut. Buah ini juga kaya akan vitamin C dan vitamin A, yang mendukung kesehatan ketika Moms hamil secara keseluruhan.

Cara konsumsi:

• Makan pepaya matang sebagai camilan.
• Tambahkan pepaya ke dalam smoothie bersama buah lainnya.

7. Mangga

Mangga memiliki rasa manis dan asam yang sering kali membantu Moms saat hamil mengatasi rasa mual. Kandungan vitamin C dan serat dalam mangga juga membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan tubuh.

Cara konsumsi:

• Konsumsi mangga segar.
• Buat jus mangga atau tambahkan ke dalam salad buah.

Baca juga: Sumber Kalsium untuk Ibu Hamil: Kunci Kesehatan Ibu dan Janin 

Tips Mengonsumsi Buah untuk Mengurangi Mual

1. Pilih Buah Segar: Pastikan buah yang dikonsumsi dalam kondisi segar dan matang sempurna untuk mendapatkan manfaat optimal.
2. Hindari Buah yang Terlalu Asam: Ketika Moms hamil mungkin lebih sensitif terhadap rasa asam. Cobalah dalam porsi kecil terlebih dahulu.
3. Konsumsi dalam Porsi Kecil: Jika mual terlalu parah, makan buah dalam porsi kecil tetapi sering untuk membantu tubuh menerima makanan.
4. Cobalah Jus atau Smoothie: Jika sulit makan buah utuh, buatlah jus atau smoothie dengan tambahan bahan lain seperti yogurt atau madu.
5. Jaga Kebersihan Buah: Cuci buah dengan bersih sebelum dikonsumsi untuk menghindari kontaminasi bakteri.

Baca juga: Bolehkah Ibu Hamil Mengonsumsi Makanan Pedas?

Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?

Jika mual dan muntah berlangsung terus-menerus hingga mengganggu asupan makanan dan cairan, segera konsultasikan dengan dokter. Kondisi seperti hiperemesis gravidarum memerlukan perhatian medis lebih lanjut untuk mencegah komplikasi.

Mengatasi mual saat hamil tidak selalu membutuhkan obat-obatan. Mengonsumsi buah penghilang mual saat hamil seperti jeruk, pisang, apel, semangka, lemon, pepaya, dan mangga dapat menjadi cara alami yang efektif. Selain memberikan rasa segar, buah-buahan ini juga kaya nutrisi yang penting untuk kesehatan Moms dan perkembangan janin.

Cobalah untuk memasukkan salah satu atau beberapa buah ini ke dalam menu harian Moms selama kehamilan. Pastikan untuk tetap menjaga pola makan seimbang dan berkonsultasi dengan dokter jika diperlukan.

Untuk Moms yang masih dalam program kehamilan ataupun tengah mengalami permasalahan infertilitas, Moms bisa konsultasikan dengan dokter-dokter kandungan profesional di Morula IVF Indonesia. Klinik fertilitas ini menawarkan konsultasi kandungan profesional dan komprehensif. Dengan pengalaman lebih dari 26 tahun, Morula IVF memiliki tim dokter spesialis yang berdedikasi untuk membantu pasangan untuk memiliki buah hati yang sehat. Untuk informasi lebih lanjut, Moms dapat menghubungi atau telusuri website resmi Morula IVF untuk menyampaikan pertanyaan maupun konsultasi. 

Referensi

1. Narayana Health. “15 Foods That Fight Nausea During Pregnancy”. (Diakses 14 November 2024).
2. CDHF. “8 Types of Foods That Fight Nausea During Pregnancy”. (Diakses 14 November 2024).
3. Parents. “Morning Sickness: What to Eat”. (Diakses 14 November 2024).
4. Nurture Families. “Foods That Fight Nausea During Pregnancy: 15 Best Foods for Morning Sickness”. (Diakses 14 November 2024).