Pilihan Makanan Kaya Fitoestrogen: Pilihan Alami untuk Menjaga Keseimbangan Hormon 

Pernahkah Moms mendengar tentang fitoestrogen? Fitoestrogen adalah senyawa alami yang ditemukan dalam berbagai tumbuhan dan memiliki struktur kimia yang mirip dengan estrogen, hormon penting dalam tubuh kita. Senyawa ini dapat membantu menjaga keseimbangan hormon, terutama saat kadar estrogen mulai menurun, seperti selama menopause. Lalu bagaimana cara Moms untuk mendapatkan senyawa ini? Berikut rekomendasi makanan kaya fitoestrogen yang dapat Moms tambahkan ke dalam menu harian untuk mendukung kesehatan hormon secara alami. 

Manfaat Fitoestrogen bagi Tubuh 

Fitoestrogen memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, Moms, di antaranya: 

1. Mendukung Keseimbangan Hormon: Membantu meningkatkan atau menyeimbangkan kadar estrogen secara alami. 
2. Menjaga Kesehatan Tulang: Membantu mencegah osteoporosis yang sering terjadi pasca-menopause. 
3. Mendukung Kesehatan Jantung: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa fitoestrogen dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. 
4. Meringankan Gejala Menopause: Membantu mengurangi hot flashes, keringat malam, dan perubahan suasana hati. 

Rekomendasi Makanan Kaya Fitoestrogen 

1. Kedelai dan Produk Olahannya

Kedelai adalah sumber fitoestrogen isoflavon yang sangat baik. Moms bisa mengonsumsinya dalam bentuk tahu, tempe, susu kedelai, atau edamame. Isoflavon dalam kedelai memiliki manfaat untuk meningkatkan kadar estrogen dan mengurangi gejala menopause seperti hot flashes. Kedelai juga kaya akan protein nabati, sehingga baik untuk kesehatan otot dan metabolisme. 

2. Biji Rami (Flaxseed)

Biji rami mengandung lignan, jenis fitoestrogen dengan sifat antioksidan yang kuat. Moms dapat menambahkan biji rami ke smoothie, yogurt, atau salad. Untuk hasil maksimal, gunakan biji rami yang telah digiling agar nutrisinya lebih mudah diserap tubuh. 

3. Biji Wijen

Biji wijen juga kaya akan lignan yang mendukung kesehatan hormon. Cobalah taburkan biji wijen pada roti, sup, tumisan, atau gunakan sebagai bahan utama dalam saus tahini. Selain fitoestrogen, biji wijen juga kaya akan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. 

4. Kacang Chickpea (Kacang Arab)

Kacang arab adalah bahan utama hummus yang kaya akan fitoestrogen. Selain itu, kacang arab mengandung serat tinggi yang baik untuk pencernaan dan membantu menjaga kadar gula darah. Moms bisa menikmatinya sebagai camilan sehat, isian wrap, atau tambahan pada salad. 

5. Brokoli dan Sayuran Cruciferous Lainnya

Sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan kubis tidak hanya mengandung fitoestrogen, tetapi juga senyawa anti-kanker seperti sulforaphane. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, masak sayuran ini dengan cara kukus atau tumis ringan agar nutrisinya tidak hilang. 

6. Alfalfa Sprouts

Kecambah alfalfa adalah sumber fitoestrogen yang ringan namun tetap bermanfaat. Moms bisa menambahkannya pada sandwich, salad, atau smoothie. Kecambah alfalfa juga rendah kalori dan kaya akan enzim yang membantu pencernaan. 

7. Buah-buahan

Beberapa buah seperti apel, delima, ceri, dan anggur mengandung fitoestrogen alami. Selain itu, buah-buahan ini kaya akan vitamin dan antioksidan yang mendukung sistem imun. Moms bisa mengonsumsinya sebagai camilan, jus, atau topping oatmeal. 

8. Kacang dan Biji-bijian

Kacang almond, kenari, dan pistachio mengandung fitoestrogen dalam jumlah moderat. Sebagai camilan, kacang-kacangan ini juga kaya akan lemak sehat seperti omega-3 yang baik untuk kesehatan otak dan jantung. Tambahkan ke yogurt, granola, atau makan langsung sebagai snack. 

9. Gandum Utuh dan Oatmeal

Gandum utuh kaya akan lignan dan serat, yang baik untuk kesehatan jantung dan pencernaan Moms. Oatmeal, misalnya, bisa menjadi sarapan sehat yang mengenyangkan, terutama jika ditambah buah dan kacang-kacangan. 

10. Teh Hijau

Teh hijau mengandung senyawa fitoestrogen dan manfaat antioksidan yang mendukung kesehatan kulit serta melawan radikal bebas. Nikmati secangkir teh hijau di pagi atau sore hari untuk relaksasi sekaligus manfaat kesehatannya. 

Tips Mengintegrasikan Fitoestrogen dalam Diet Sehari-hari 

• Variasi Adalah Kunci: Kombinasikan berbagai jenis makanan kaya fitoestrogen agar Moms mendapatkan manfaat maksimal. 
• Porsi yang Seimbang: Konsumsi fitoestrogen dalam jumlah moderat untuk mendukung kesehatan hormon tanpa risiko efek samping. 
• Konsultasikan dengan Ahli Gizi atau Dokter: Jika Moms memiliki kondisi kesehatan tertentu, pastikan untuk berkonsultasi sebelum menambahkan makanan kaya fitoestrogen ke dalam diet. 

Baca juga: Mengenal Hormon AMH: Kunci Kesuburan dan Program Kehamilan Anda

Apakah Fitoestrogen Aman untuk Semua Orang? 

Secara umum, fitoestrogen aman untuk dikonsumsi dalam jumlah moderat. Namun, bagi Moms yang memiliki riwayat kanker sensitif estrogen, seperti kanker payudara, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Hal ini penting karena fitoestrogen dapat memengaruhi kadar hormon dalam tubuh, yang mungkin berdampak pada perkembangan kanker tersebut. Selain itu, bagi Moms yang sedang mengonsumsi obat hormonal, berkonsultasi dengan dokter juga diperlukan untuk memastikan tidak ada interaksi negatif antara makanan dan pengobatan yang sedang dijalani. 

Baca juga: Makanan Pelancar Menstruasi: 6 Pilihan Terbaik untuk Siklus yang Lancar dan Sehat 

Moms, menjaga keseimbangan hormon tidak perlu sulit atau mahal. Dengan menambahkan makanan kaya fitoestrogen ke dalam menu harian, Moms bisa mendukung kesehatan hormon secara alami sekaligus mendapatkan berbagai manfaat lainnya. Yuk, mulai eksplorasi makanan-makanan sehat ini dan rasakan manfaatnya! 

Jika Moms ingin menggali lebih dalam mengenai kesehatan reproduksi, program kehamilan, atau mengatasi masalah infertilitas, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli kandungan di Morula IVF Indonesia. Klinik fertilitas ini menyediakan layanan konsultasi kandungan yang profesional dan menyeluruh. Dengan lebih dari 26 tahun pengalaman, tim dokter spesialis Morula IVF siap mendampingi Moms dalam perjalanan menuju memiliki anak yang sehat. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi situs web resmi Morula IVF atau hubungi kami secara langsung untuk pertanyaan dan konsultasi. 

Referensi: 

• Healthline. Foods With Estrogen. Diakses pada 12 Desember 2024. 
• WebMD. Foods High in Estrogen. Diakses pada 12 Desember 2024. 
• PMC. Fitoestrogen and Health. Diakses pada 12 Desember 2024. 
• UCLA Health. 3 Ways to Increase Estrogen Naturally. Diakses pada 12 Desember 2024. 
• Medical News Today. Foods High in Estrogen. Diakses pada 12 Desember 2024.