Amankah Ibu Hamil Konsumsi Matcha? Cek Faktanya

Matcha memang sedang naik daun, bahkan jadi minuman andalan banyak orang karena kandungan antioksidannya yang tinggi. Tapi, bagaimana dengan Moms yang sedang hamil? Apakah aman jika tetap mengonsumsi matcha? Jawabannya tidak hitam-putih. Meski mengandung zat bermanfaat, matcha juga punya kandungan kafein yang perlu diperhitungkan. Simak penjelasan lengkap soal keamanan dan manfaat matcha untuk Moms selama masa kehamilan.

Apa Itu Matcha dan Apa Kandungannya?

Matcha adalah bubuk teh hijau dari daun teh berkualitas tinggi yang ditumbuk halus. Berbeda dari teh hijau biasa, matcha dikonsumsi utuh (bubuknya diseduh), sehingga kandungan nutrisinya jauh lebih padat.

Dalam matcha, terdapat kandungan utama seperti:

• Kafein (sekitar 35-70 mg per 1 gram matcha)

• L-theanine, sejenis asam amino yang memberi efek relaksasi

• Antioksidan tinggi, termasuk EGCG (epigallocatechin gallate)

• Vitamin A, C, E, K

• Klorofil dan serat alami

Baca juga: Bahaya Kopi untuk Ibu Hamil: Apa yang Perlu Anda Ketahui

Apakah Matcha Aman untuk Moms Hamil?

Secara umum, matcha bisa dikonsumsi saat hamil dalam jumlah terbatas dan terkontrol. Hal yang harus diperhatikan terutama adalah kandungan kafeinnya. Kafein diketahui bisa menembus plasenta dan memengaruhi detak jantung janin jika dikonsumsi dalam jumlah berlebih. Batas aman konsumsi kafein untuk ibu hamil adalah sekitar 200 mg per hari. Karena 1 cangkir matcha bisa mengandung 70 mg kafein atau lebih tergantung takarannya, Moms disarankan:

• Maksimal 1 cangkir per hari

• Hindari mencampur matcha dengan sumber kafein lain seperti kopi atau cokelat

• Jangan minum matcha saat perut kosong karena bisa memicu mual

Manfaat Konsumsi Matcha bagi Moms Hamil

Sumber gambar: iStock

1. Kaya Antioksidan

Matcha dikenal kaya akan kandungan antioksidan, terutama epigallocatechin gallate (EGCG) dan katekin, yang bermanfaat untuk melawan radikal bebas dalam tubuh. Antioksidan ini penting untuk menjaga sel-sel tubuh tetap sehat, serta membantu sistem imun Moms tetap kuat selama masa kehamilan. Dengan sistem kekebalan tubuh yang lebih stabil, Moms lebih terlindungi dari infeksi ringan seperti flu atau batuk yang bisa mengganggu kenyamanan selama hamil. Selain itu, antioksidan juga berperan dalam menjaga kesehatan sel janin yang sedang berkembang pesat.

Baca juga: Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh Saat Hamil

2. Membantu Fokus dan Relaksasi

Salah satu keunikan matcha adalah kandungan L-theanine yang bekerja bersama kafein alami untuk meningkatkan fokus tanpa menimbulkan efek gelisah seperti pada kopi. Kombinasi ini membuat Moms merasa lebih waspada namun tetap tenang, cocok dikonsumsi saat merasa lelah atau mudah terdistraksi selama hamil. Efek relaksasi dari L-theanine juga dapat membantu mengurangi stres ringan dan rasa cemas yang umum terjadi di trimester awal maupun akhir kehamilan. Dengan konsumsi dalam batas aman, matcha bisa menjadi minuman pendukung suasana hati yang positif bagi Moms.

3. Mendukung Sistem Pencernaan

Matcha juga mengandung serat alami yang meskipun jumlahnya kecil, bisa membantu menunjang fungsi pencernaan jika dikonsumsi secara rutin. Selama kehamilan, masalah sembelit menjadi keluhan umum akibat perubahan hormon dan tekanan pada usus. Dengan menambahkan matcha ke dalam pola makan sehat, Moms bisa membantu memperlancar sistem cerna sekaligus mencegah penumpukan racun dalam tubuh. Tentunya, tetap penting untuk menjaga asupan cairan dan nutrisi seimbang lainnya agar manfaatnya maksimal.

Baca juga: Perubahan Sistem Pencernaan Pada Ibu Hamil yang Perlu Diketahui

4. Stabilkan Gula Darah

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau seperti matcha dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah. Ini sangat berguna bagi Moms yang ingin mencegah lonjakan gula darah yang bisa memicu kelelahan atau komplikasi seperti diabetes gestasional. Dengan kandungan alami yang bekerja menyeimbangkan metabolisme glukosa, matcha bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat selama kehamilan. Namun, konsumsinya tetap harus dibatasi, biasanya tidak lebih dari satu cangkir per hari dan sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan.

Efek Samping Matcha Jika Dikonsumsi Berlebihan

Meski mengandung zat-zat bermanfaat, matcha juga bisa menimbulkan masalah jika dikonsumsi berlebihan:

• Meningkatkan risiko anemia: Kandungan tanin bisa menghambat penyerapan zat besi dari makanan, penting bagi Moms yang rawan anemia.

• Memicu gangguan tidur: Terlalu banyak kafein dapat membuat Moms sulit tidur atau merasa gelisah.

• Asam lambung: Jika dikonsumsi berlebihan, kafein dalam matcha bisa memicu peningkatan asam lambung, terutama di trimester ketiga.

• Potensi interaksi dengan obat atau suplemen: Selalu konsultasikan ke dokter jika Moms sedang minum vitamin prenatal atau suplemen zat besi.

Mengonsumsi matcha saat hamil bisa aman, asalkan tidak berlebihan. Kandungan antioksidannya sangat bermanfaat, tapi Moms harus tetap waspada terhadap kadar kafein dan potensi pengaruhnya pada janin. Jangan lupa pilih matcha berkualitas dan batasi konsumsi maksimal satu cangkir per hari. Dengan pemahaman dan kontrol yang tepat, Moms tetap bisa menikmati manfaat matcha tanpa mengorbankan kesehatan kehamilan.

Untuk informasi lebih mendalam mengenai kesehatan sistem reproduksi, program kehamilan, atau solusi untuk masalah infertilitas, dokter-dokter di Morula IVF Indonesia siap membantu. Klinik fertilitas Morula IVF menawarkan konsultasi yang komprehensif dan profesional serta berbagai teknologi canggih seperti Inseminasi Buatan, Bayi Tabung, dan lainnya. Dengan pengalaman lebih dari dua dekade, Morula IVF memiliki tim spesialis kandungan yang berdedikasi untuk mendukung Moms & Dads dalam usaha memiliki anak yang sehat. Hubungi Morula IVF melalui website resmi atau secara langsung untuk mendapatkan informasi lebih lanjut dan konsultasi. 

Referensi:

• BabyCenter. “Matcha in Pregnancy: Is It Safe?”. Tanggal Akses 30 Mei 2025.
• Matcha Direct Kyoto. “Matcha and Pregnancy: Is it Safe to Drink?”. Tanggal Akses 30 Mei 2025.
• Matcha.com. “Can You Drink Matcha While Pregnant?”. Tanggal Akses 30 Mei 2025.