Berikut 5 Ikan Laut untuk Ibu Hamil yang Baik dan Sehat

Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi harus dilakukan untuk memenuhi asupan gizi selama masa kehamilan. Ikan laut untuk ibu hamil bisa menjadi salah satu menu makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Pasalnya, ikan mengandung banyak protein, omega-3, kalsium, zinc, selenium, hingga zat besi. Semua nutrisi tersebut penting untuk mendukung tumbuh kembang janin dalam kandungan. 

Selain itu, ikan laut untuk ibu hamil juga bermanfaat untuk mendukung perkembangan otak janin. Dengan banyaknya manfaat yang diberikan, maka tidak ada alasan lagi untuk tidak mengkonsumsi ikan laut selama kehamilan. Lalu, apa saja ikan laut yang baik dan sehat untuk ibu hamil?

Inilah 5 Ikan Laut yang Baik dan Sehat untuk Ibu Hamil

1. Ikan Salmon

Salmon menjadi salah satu jenis ikan laut yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Pasalnya, ikan salmon kaya akan protein, mineral, vitamin, serta omega-3. Semua nutrisi tersebut tentunya sangat bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil dan juga janin. Omega-3 pada ikan salmon dikenal sangat baik untuk membantu perkembangan otak janin dalam kandungan. Selain itu, ibu hamil yang mengkonsumsi ikan salmon juga bisa terhindar dari risiko kelahiran prematur, depresi pasca melahirkan, serta preeklamsia.

2. Ikan Teri

Meskipun memiliki ukuran mini, namun kandungan nutrisi dalam ikan teri cukup lengkap. Selain kaya akan protein, ikan teri juga mengandung vitamin B, vitamin E, omega-3, kalsium, zinc, selenium, kalium, zat besi, dan magnesium. Semua nutrisi tersebut tentunya sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil. 

Salah satu manfaat ikan teri bagi ibu hamil adalah dapat membantu memelihara kesehatan sekaligus menunjang pertumbuhan gigi dan tulang janin dalam kandungan. Bukan hanya itu, ikan teri juga rendah merkuri, sehingga aman jika dikonsumsi oleh ibu hamil.

3. Ikan Tuna

Tuna merupakan sumber omega-3 yang sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Selain kaya akan omega-3, Tuna juga mengandung sejumlah nutrisi penting seperti EPA, DHA, omega-6, protein, vitamin A, kolin, vitamin D, zat besi, magnesium, fosfor, zinc, dan kalium. Kandungan DHA dalam ikan salmon bermanfaat untuk mencegah potensi keguguran, sementara EPA berperan untuk membantu menyehatkan jantung serta pembentukan sel darah merah. 

4. Ikan Sarden

Ikan sarden juga kaya akan kandungan EPA dan DHA yang berperan untuk menunjang pertumbuhan janin di dalam kandungan. Mengkonsumsi ikan sarden selama kehamilan juga bermanfaat untuk mencegah terjadinya penyakit tiroid karena mengandung yodium. Selain itu, ikan sarden juga mengandung nutrisi yang berguna untuk meningkatkan pertumbuhan tulang dan menjaga sistem kekebalan tubuh selama kehamilan.

5. Ikan Kembung

Jenis ikan yang satu ini juga sangat bermanfaat jika dikonsumsi oleh ibu hamil. Pasalnya, ikan kembung mengandung omega-3 sebanyak tiga kali lipat lebih banyak dibandingkan ikan salmon. Setiap 100 gram ikan kembung, mengandung omega-3 dengan jumlah mencapai 2,2 gram. Kadar omega-3 paling banyak ditemukan pada bagian perutnya karena kandungan lemak di bagian tersebut lebih banyak. Selain omega-3, ikan kembung juga mengandung mineral dan vitamin yang lengkap. 

Itulah sejumlah ikan laut untuk ibu hamil yang kaya akan manfaat dan nutrisi. Meskipun bermanfaat dan mengandung banyak nutrisi, namun ibu hamil tidak boleh makan ikan laut secara berlebihan. Selain makan ikan, ibu hamil juga harus mengonsumsi buah dan sayur selama masa kehamilan. Bagi Anda yang ingin mencari informasi mengenai asupan makanan yang baik untuk ibu hamil, silahkan kunjungi http://morulaivf.co.id/.