Inilah 8 Sumber Vitamin C yang Aman untuk Ibu Hamil

Vitamin C memiliki peran penting dalam kehamilan, mulai dari mendukung sistem imun hingga membantu penyerapan zat besi. Kabar baiknya, banyak makanan alami yang bisa jadi sumber vitamin C harian tanpa harus bergantung pada suplemen. Nah, buat Moms yang sedang menjalani masa kehamilan, penting untuk tahu pilihan makanan apa saja yang aman dan kaya vitamin C agar kebutuhan nutrisi harian tetap terpenuhi dan perkembangan janin optimal.

Mengapa Vitamin C Penting untuk Ibu Hamil?

Selama kehamilan, tubuh membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral, termasuk vitamin C. Nutrisi ini dikenal sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan. Vitamin C juga mendukung pembentukan kolagen, komponen penting dalam jaringan ikat, kulit, dan pembuluh darah bayi. Selain itu, vitamin C membantu penyerapan zat besi dari makanan, yang sangat dibutuhkan Moms untuk mencegah anemia.

Kebutuhan vitamin C harian untuk ibu hamil berkisar antara 80–85 mg per hari, tergantung usia dan kondisi medis tertentu. Kabar baiknya, kebutuhan ini bisa dengan mudah dipenuhi melalui makanan sehari-hari.

Daftar Makanan Kaya Vitamin C yang Aman untuk Ibu Hamil

Sumber gambar: iStock

Berikut beberapa makanan sumber vitamin C alami yang aman dikonsumsi oleh Moms selama kehamilan:

1. Jeruk dan Buah Citrus Lainnya

Jeruk menjadi sumber vitamin C paling dikenal dan mudah diakses. Dalam satu buah jeruk ukuran sedang, kandungan vitamin C bisa mencapai sekitar 70 mg, yang hampir mencukupi kebutuhan harian ibu hamil. Selain itu, buah citrus seperti lemon, jeruk nipis, dan grapefruit juga memberikan manfaat serupa.

Mengonsumsi buah-buahan citrus setiap hari dapat membantu memperkuat sistem imun dan memperlancar penyerapan zat besi dari makanan lain. Rasa asamnya juga bisa membantu mengurangi mual yang sering dialami oleh Moms di trimester pertama.

2. Pepaya

Pepaya matang adalah buah tropis yang mengandung sekitar 88 mg vitamin C per 100 gram. Selain itu, pepaya juga mengandung vitamin A dan asam folat yang sangat baik untuk pertumbuhan janin, terutama untuk pembentukan organ-organ pentingnya.

Namun, Moms harus memastikan bahwa pepaya yang dikonsumsi sudah benar-benar matang. Pepaya mentah sebaiknya dihindari karena mengandung lateks yang dapat memicu kontraksi rahim, terutama di awal kehamilan.

Baca juga: Amankah Konsumsi Pepaya Muda Ketika Hamil?

3. Strawberry

Strawberry merupakan buah yang kaya akan vitamin C sekaligus antioksidan. Dalam satu cangkir strawberry segar, terkandung sekitar 85 mg vitamin C. Buah ini juga rendah kalori sehingga cocok sebagai camilan sehat selama kehamilan.

Kandungan antioksidannya membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Moms. Selain itu, rasa segarnya dapat membantu mengatasi rasa mual saat hamil muda.

4. Kiwi

Kiwi adalah buah kecil dengan kandungan vitamin C yang luar biasa tinggi. Satu buah kiwi rata-rata mengandung sekitar 92 mg vitamin C, melebihi kebutuhan harian rata-rata ibu hamil.

Selain vitamin C, kiwi juga mengandung serat yang tinggi dan baik untuk pencernaan. Ini sangat membantu bagi Moms yang sering mengalami sembelit selama masa kehamilan, terutama di trimester kedua dan ketiga.

5. Mangga

Mangga tidak hanya enak dikonsumsi, tetapi juga mengandung sekitar 60 mg vitamin C per buah berukuran sedang. Selain itu, kandungan beta-karoten dalam mangga sangat baik untuk mendukung perkembangan mata dan kulit janin.

Buah ini juga bisa menjadi alternatif camilan alami yang kaya nutrisi untuk Moms, terutama saat mengidam sesuatu yang manis. Pastikan dikonsumsi dalam jumlah wajar agar kadar gula darah tetap stabil.

6. Tomat

Tomat adalah salah satu sumber vitamin C yang praktis dan fleksibel untuk dikonsumsi. Dalam satu buah tomat ukuran sedang terdapat sekitar 20 mg vitamin C. Moms bisa mengonsumsinya mentah, dimasak, atau dalam bentuk jus segar.

Tomat juga mengandung likopen, antioksidan kuat yang baik untuk kesehatan jantung dan mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas. Tambahkan tomat ke dalam salad atau masakan harian agar manfaat nutrisinya bisa diserap secara maksimal.

Baca juga: Simak 5 Manfaat Salad Buah untuk Ibu Hamil Wajib Tahu!

7. Paprika Merah

Paprika merah termasuk sayuran dengan kandungan vitamin C tertinggi. Dalam 100 gram paprika merah, terkandung lebih dari 120 mg vitamin C—jumlah yang luar biasa untuk membantu mencukupi kebutuhan harian ibu hamil.

Selain itu, paprika juga kaya akan vitamin A dan vitamin E yang penting untuk menjaga kesehatan kulit dan sistem imun. Menambahkan paprika ke dalam menu masakan harian Moms bisa jadi pilihan tepat untuk diet sehat dan seimbang.

8. Bayam dan Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung vitamin C dalam jumlah cukup, meskipun tidak setinggi buah-buahan. Selain vitamin C, sayuran ini juga menyediakan zat besi, kalsium, dan folat, nutrisi esensial selama kehamilan.

Konsumsi rutin sayuran hijau sangat dianjurkan karena dapat membantu mencegah anemia dan mendukung pertumbuhan janin. Moms bisa mengolahnya menjadi tumisan, sup, atau smoothie agar lebih bervariasi dan nikmat.

Baca juga: Berikut 5 Sayur yang Baik untuk Ibu Hamil dan Menyehatkan

Apakah Kekurangan Vitamin C Berbahaya Saat Hamil?

Ya, kekurangan vitamin C bisa berdampak negatif bagi Moms dan bayi. Beberapa risiko yang dapat terjadi antara lain:

• Meningkatnya risiko anemia karena zat besi tidak terserap optimal.

• Masalah pertumbuhan jaringan pada janin.

• Gangguan penyembuhan luka pasca persalinan.

• Penurunan imunitas tubuh.

Namun, kekurangan ini jarang terjadi jika pola makan Moms bervariasi dan mencakup buah serta sayuran segar setiap hari.

Baca juga: Dampak Kekurangan Vitamin C Saat Hamil

Vitamin C adalah nutrisi penting yang tidak boleh diabaikan selama kehamilan. Untungnya, banyak makanan alami yang kaya vitamin C dan aman untuk dikonsumsi oleh Moms. Buah citrus, strawberry, kiwi, hingga sayuran hijau bisa menjadi pilihan harian yang menyegarkan sekaligus menyehatkan. Dengan kombinasi menu seimbang, kebutuhan vitamin C harian bisa tercukupi tanpa harus mengandalkan suplemen tambahan. Tetap jaga pola makan dan selalu konsultasi ke dokter untuk memastikan kebutuhan nutrisi selama kehamilan terpenuhi secara optimal.

Untuk informasi lebih mendalam mengenai kesehatan sistem reproduksi, program kehamilan, atau solusi untuk masalah infertilitas, dokter-dokter di Morula IVF Indonesia siap membantu. Klinik fertilitas Morula IVF menawarkan konsultasi yang komprehensif dan profesional serta berbagai teknologi canggih seperti Inseminasi Buatan, Bayi Tabung, dan lainnya. Dengan pengalaman lebih dari dua dekade, Morula IVF memiliki tim spesialis kandungan yang berdedikasi untuk mendukung Moms & Dads dalam usaha memiliki anak yang sehat. Hubungi Morula IVF melalui website resmi atau secara langsung untuk mendapatkan informasi lebih lanjut dan konsultasi. 

Referensi:

• BabyCenter. “Vitamin C in Your Pregnancy Diet”. Tanggal Akses 14 Mei 2025.
• NHS. “Vitamins, Supplements and Nutrition in Pregnancy”. Tanggal Akses 14 Mei 2025.
• NCBI. “Nutrition in Pregnancy”. Tanggal Akses 14 Mei 2025.
• ACOG. “Nutrition During Pregnancy”. Tanggal Akses 14 Mei 2025.