Cara Meningkatkan Hormon Endorfin Saat Hamil

Saat hamil, perubahan hormon dalam tubuh bisa memengaruhi emosi dan energi Moms. Salah satu hormon yang sangat berperan dalam menjaga perasaan bahagia dan nyaman adalah endorfin. Dikenal sebagai “hormon kebahagiaan”, endorfin membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, bahkan meredakan rasa sakit alami. Untungnya, ada banyak cara alami untuk meningkatkan endorfin, bahkan selama kehamilan. Yuk, cari tahu apa saja cara efektif yang bisa dilakukan oleh Moms, tentunya dengan dukungan dari Dads juga.

Apa Itu Endorfin dan Kenapa Penting Saat Hamil?

Endorfin adalah senyawa kimia alami dalam otak yang bertindak sebagai pereda nyeri sekaligus peningkat suasana hati. Saat tubuh mengalami stres, rasa sakit, atau bahkan euforia, otak akan melepaskan endorfin untuk membantu mengatasi kondisi tersebut.

Selama kehamilan, hormon ini sangat penting karena:

• Mengurangi rasa cemas dan stres
• Meningkatkan kualitas tidur
• Membantu menurunkan tekanan darah
• Mengurangi rasa sakit saat persalinan
• Memberi energi positif untuk menjalani kehamilan yang sehat

Penurunan kadar endorfin dapat memicu gangguan suasana hati, termasuk baby blues dan depresi prenatal. Itu sebabnya menjaga kestabilan hormon ini sangat penting.

Baca juga: Penyebab Depresi Saat Hamil dan Cara Mengatasinya

Cara Meningkatkan Endorfin Secara Alami Selama Kehamilan

Sumber gambar: Freepik

Berikut ini beberapa cara aman dan efektif yang bisa membantu tubuh memproduksi lebih banyak endorfin secara alami:

1. Aktivitas Fisik Ringan

Melakukan olahraga ringan selama kehamilan, seperti berjalan santai di pagi hari, prenatal yoga, atau berenang, terbukti dapat merangsang tubuh memproduksi lebih banyak endorfin. Hormon ini dikenal sebagai “hormon bahagia” yang mampu meningkatkan suasana hati dan menurunkan tingkat stres selama kehamilan.

Selain bermanfaat bagi kesehatan mental, aktivitas fisik juga membantu memperkuat otot, melancarkan sirkulasi darah, dan meningkatkan stamina jelang persalinan. Dengan rutin bergerak, Moms dapat merasakan ketenangan dan kebugaran yang optimal sepanjang masa kehamilan.

Baca juga: Mengenal Jenis Olahraga yang Dilarang untuk Ibu Hamil

2. Tertawa

Tertawa bukan sekadar ekspresi kesenangan, tetapi juga salah satu cara alami meningkatkan produksi endorfin. Menonton film komedi, mengobrol dengan sahabat, atau sekadar menikmati konten lucu di media sosial dapat menjadi hiburan ringan yang membawa manfaat besar bagi keseimbangan emosi Moms.

Saat tertawa, tubuh merespons dengan mengurangi hormon stres dan meningkatkan rasa rileks. Aktivitas sederhana ini bisa menjadi solusi cepat saat suasana hati menurun atau ketika Moms merasa cemas tanpa sebab selama kehamilan.

3. Musik dan Menari

Mendengarkan musik favorit atau menari ringan di rumah bisa menjadi cara menyenangkan untuk menstimulasi produksi endorfin. Ritme musik yang disukai dapat memengaruhi otak, menciptakan efek menenangkan sekaligus menggembirakan.

Bahkan, menyanyi pelan sambil beraktivitas ringan seperti merapikan rumah atau memasak sudah cukup memberi dampak positif bagi suasana hati. Aktivitas ini juga bisa menjadi momen bonding yang indah antara Moms dan janin, karena janin dapat merespons suara dan getaran dari luar.

Baca juga: Manfaat Mendengarkan Musik bagi Ibu Hamil dan Janin

4. Sentuhan dan Pijatan Lembut

Sentuhan fisik penuh kasih, seperti pelukan hangat dari Dads atau pijatan lembut dari terapis bersertifikat, mampu merangsang tubuh melepaskan endorfin secara alami. Selain menenangkan, sentuhan tersebut juga membantu melepaskan ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah.

Mandi air hangat atau rendaman kaki juga bisa menjadi alternatif relaksasi yang efektif. Terapi sentuhan ini membuat tubuh dan pikiran Moms merasa lebih rileks dan tenang, membantu mengurangi keluhan ringan kehamilan seperti pegal atau insomnia.

5. Cokelat dan Makanan Sehat

Cokelat hitam mengandung senyawa yang dapat merangsang pelepasan endorfin. Meski begitu, konsumsi tetap perlu dibatasi agar kadar gula tetap terjaga selama kehamilan. Selain itu, makanan bergizi seperti ikan salmon yang kaya omega-3 juga berkontribusi pada stabilitas hormon.

Mengonsumsi makanan sehat secara teratur akan mendukung perkembangan janin dan membantu Moms menjaga suasana hati tetap stabil. Nutrisi yang tepat sangat penting dalam mendukung keseimbangan kimia otak, termasuk produksi hormon bahagia seperti endorfin.

6. Meditasi dan Pernapasan Dalam

Latihan meditasi dan pernapasan dalam dapat membantu Moms mengelola stres sekaligus meningkatkan kadar endorfin. Teknik mindfulness atau meditasi terpandu dapat membantu mengalihkan perhatian dari kecemasan dan membawa pikiran ke kondisi lebih tenang.

Melatih pernapasan diafragma juga menjadi bekal penting untuk menghadapi kontraksi saat persalinan. Dengan rutin melakukan meditasi atau teknik relaksasi lainnya, tubuh akan lebih siap secara fisik maupun emosional dalam menjalani proses kehamilan.

Baca juga: Sederet Manfaat Akupuntur untuk Program Hamil, Bikin Cepat Hamil!

7. Berbuat Baik atau Membantu Orang Lain

Tindakan sederhana seperti membantu orang lain atau berpartisipasi dalam kegiatan sosial dapat memicu perasaan bahagia dan puas. Aktivitas ini mampu merangsang pelepasan endorfin dan membuat Moms merasa lebih terhubung secara emosional dengan lingkungan sekitar.

Selain berdampak positif pada kesehatan mental, berbuat baik juga memperkuat empati dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Energi positif dari kebahagiaan ini akan memberi manfaat tidak hanya untuk Moms, tetapi juga bagi tumbuh kembang janin dalam kandungan.

Meningkatkan hormon endorfin selama kehamilan bukan hanya membuat Moms merasa lebih bahagia, tapi juga membantu tubuh tetap sehat dan siap menghadapi persalinan. Dengan kombinasi aktivitas fisik, dukungan dari Dads, hingga perubahan kecil dalam rutinitas harian, suasana hati bisa terjaga positif sepanjang kehamilan.

Untuk informasi lebih mendalam mengenai kesehatan sistem reproduksi, program kehamilan, atau solusi untuk masalah infertilitas, dokter-dokter di Morula IVF Indonesia siap membantu. Klinik fertilitas Morula IVF menawarkan konsultasi yang komprehensif dan profesional serta berbagai teknologi canggih seperti Inseminasi Buatan, Bayi Tabung, dan lainnya. Dengan pengalaman lebih dari dua dekade, Morula IVF memiliki tim spesialis kandungan yang berdedikasi untuk mendukung Moms dalam usaha memiliki anak yang sehat. Hubungi Morula IVF melalui website resmi atau secara langsung untuk mendapatkan informasi lebih lanjut dan konsultasi. 

Referensi:

• The Bump. “Mental Health During Pregnancy”. Diakses 21 April 2025.
• Healthline. “How to Increase Endorphins”. Diakses 21 April 2025.
• PubMed. “Exercise-induced elevation of plasma beta-endorphin concentrations”. Diakses 21 April 2025.