7 Makanan Penambah Kesuburan Pria yang Wajib Kamu Tahu

Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa masalah infertilitas pada pria sering disebabkan kurangnya asupan makanan penambah kesuburan pria. Jika demikian kasusnya, tidak ada obat khusus yang pasti bisa mengatasinya selain menjaga pola hidup dan pola makan yang sehat. Lalu, menu makanan seperti apakah yang direkomendasikan untuk pria yang ingin meningkatkan kesuburannya? Yuk, simak ulasannya di bawah ini!

Menu Makanan Penambah Kesuburan Pria

1. Asam Folat

Tidak hanya berlaku bagi wanita, asam folat menjadi asupan untuk meningkatkan kesuburan pria. Pada pria, asupan asam folat yang cukup memiliki peran penting dalam meningkatkan kualitas sekaligus kesehatan sperma. Hingga saat ini, ada banyak sekali jenis makanan dengan kandungan asam folat yang bisa dikonsumsi. Sebut saja susu dan produk olahannya, daging, ikan salmon, hati ayam, telur, pasta, sereal, gandum, legum, kacang polong, kacang kedelai, jeruk, pisang, alpukat, selada, bayam, dan lain sebagainya.

2. Zinc

Zinc termasuk ke dalam salah satu sumber nutrisi yang dibutuhkan pria untuk meningkatkan jumlah dan kualitas spermanya. Kekurangan asupan zinc akan menyebabkan kualitas sperma buruk, kadar testosteron rendah, dan meningkatnya risiko infertilitas. Guna menghindarinya, Anda disarankan untuk mengkonsumsi asupan zinc yang bisa diperoleh dari kerang tiram, kepiting, daging merah, lobster, sereal, whole grain, daging unggas, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Vitamin B12

Sejumlah studi mengungkapkan asupan vitamin B12 yang tercukupi dapat membantu prima meningkatkan jumlah sperma, meningkatkan motilitas sperma, dan mengurangi risiko DNA sperma mengalami kerusakan. Adapun rekomendasi menu asupan vitamin B12 untuk kesuburan pria adalah sereal dari gandum utuh, susu sapi dan produk olahannya, hati ayam, hati domba, hati sapi, daging sapi ikan forel, ikan sarden, tuna, kerang, dan salmon.

4. Asam Lemak Omega 3

Asam lemak omega 3 memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan pria selain meningkatkan kesuburannya. Diantaranya adalah mencegah peradangan, meningkatkan kesehatan mata, mencegah kanker, dementia, hingga penyakit kardiovaskular.

Jenis makanan sumber asam lemak omega 3 yang direkomendasikan untuk dikonsumsi adalah minyak kanola, minyak flaxseed, kedelai, walnut, kenari, herring, tuna, salmon, sarden, mackerel, susu, keju, dan yoghurt.

5. Vitamin C

Tidak hanya berguna untuk meningkatkan kekebalan tubuh, vitamin C juga bermanfaat untuk menambah jumlah, kualitas, morfologi, dan motilitas sperma pria. Beberapa jenis makanan dengan kandungan vitamin C adalah brokoli, jeruk, kangkung, lemon, bayam, kiwi, tomat, kesemek, peterseli, ceri acerola, thyme, leci, cabe, jambu, paprika, blackcurrants, stroberi, pepaya, sereal, susu, dan lain sebagainya.

6. Vitamin D

Sejumlah peneliti di seluruh dunia menyatakan bahwa vitamin D bisa meningkatkan motilitas sperma dan kualitas testosteron. Makanan yang disarankan untuk dikonsumsi pria untuk meningkatkan kesuburannya adalah jamur, kuning telur, ikan makarel, tuna, salmon, keju, susu, dan yoghurt.

7. L-arginine

Secara garis besar, L-arginine merupakan asam amino yang tidak berperan langsung dalam peningkatan kesehatan sperma. Kendati demikian, kadar L-arginine dalam tubuh bisa diubah menjadi oksida nitrat yang merupakan perantara dalam peningkatan fungsi sperma pria.

Penelitian yang dilakukan pada kelinci menghasilkan bahwa suplemen L-arginine bisa meningkatkan jumlah sperma. Akan tetapi jika dosisnya terlalu tinggi dimungkinkan akan menurunkan motilitas sperma. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengkonsultasikan konsumsi tambahan L-arginine dengan dokter bila ingin meningkatkan kesuburan.

Untuk jenis makanan dengan kandungan L-arginine sendiri adalah biji labu, kacang tanah, lentil, daging unggas, kalkun, sapi, babi, ayam, susu dan beragam produk olahannya.

Itulah beberapa rekomendasi menu makanan penambah kesuburan pria yang bisa Anda coba di rumah. Dengan mengonsumsi berbagai makanan ini, tingkat kesuburan pria bisa menjadi jauh lebih baik lagi.