Bahasa Indonesia
English
中文 (香港)
Asam folat, atau folat, adalah bentuk vitamin B9 yang sangat penting bagi tubuh, terutama untuk Moms yang sedang hamil atau merencanakan kehamilan. Nutrisi ini tidak hanya membantu pertumbuhan janin, tetapi juga berperan dalam mendukung kesehatan secara keseluruhan, termasuk pembentukan sel darah merah dan DNA. Salah satu cara alami untuk mendapatkan asupan asam folat adalah melalui buah-buahan yang kaya akan nutrisi ini.
Baca juga: Makanan Untuk Bumil: Pilihan Terbaik untuk Kesehatan Ibu dan Janin
Mengapa Asam Folat Penting untuk Moms?
Asam folat memiliki banyak manfaat yang penting bagi kesehatan, terutama selama kehamilan. Berikut adalah alasan mengapa Moms perlu memperhatikan asupan asam folat:
- Mendukung Pertumbuhan Janin: Asam folat membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi, seperti spina bifida dan anensefali, yang dapat terjadi di awal kehamilan. Oleh karena itu, asupan asam folat yang cukup sangat penting sejak sebelum kehamilan hingga trimester pertama.
- Meningkatkan Produksi Sel Darah Merah: Vitamin B9 membantu tubuh dalam memproduksi sel darah merah, yang penting untuk mencegah anemia, baik pada Moms maupun bayi.
- Mendukung Kesehatan Jantung: Asam folat berkontribusi dalam mengurangi kadar homosistein, sebuah asam amino dalam darah yang, jika terlalu tinggi, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
- Meningkatkan Fungsi Otak: Asam folat juga mendukung fungsi kognitif dan membantu mencegah gangguan memori yang berkaitan dengan usia.
Buah-Buahan Tinggi Asam Folat untuk Moms
Berikut adalah beberapa buah kaya asam folat yang mudah ditemukan dan dapat Moms tambahkan ke dalam menu harian:
1. Jeruk
Jeruk adalah salah satu sumber asam folat terbaik. Dalam satu buah jeruk, terdapat sekitar 40-50 mcg folat. Selain itu, jeruk juga kaya vitamin C, yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh selama kehamilan.
2. Alpukat
Alpukat bukan hanya kaya lemak sehat, tetapi juga mengandung asam folat dalam jumlah tinggi, yaitu sekitar 81 mcg per setengah buah. Nutrisi ini membantu mendukung perkembangan otak dan sistem saraf bayi.
3. Pisang
Pisang mengandung sekitar 24 mcg folat per buah. Selain itu, pisang juga kaya kalium dan serat, yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan mencegah sembelit selama kehamilan.
4. Pepaya
Pepaya matang adalah buah tropis yang mengandung sekitar 37 mcg folat per cangkir. Namun, Moms disarankan untuk menghindari pepaya mentah selama kehamilan karena dapat memicu kontraksi.
5. Stroberi
Buah stroberi mengandung sekitar 25 mcg folat per cangkir. Selain asam folat, stroberi juga mengandung banyak antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas.
6. Mangga
Mangga adalah buah manis yang kaya akan asam folat, sekitar 43 mcg per cangkir. Buah ini juga kaya vitamin A, yang mendukung perkembangan penglihatan bayi.
7. Kiwi
Kiwi mengandung sekitar 17 mcg folat per buah, serta vitamin C yang tinggi. Buah ini membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mendukung pencernaan.
8. Buah Bit
Meskipun lebih sering dianggap sebagai sayuran, buah bit juga kaya asam folat, sekitar 37 mcg per 100 gram. Buah ini dapat dikonsumsi dalam bentuk jus atau salad untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Baca juga: Makanan Kaya Antioksidan: Sumber, Manfaat, dan Pentingnya dalam Gaya Hidup Sehat
Cara Aman dan Enak Mengonsumsi Buah
Agar Moms mendapatkan manfaat maksimal dari buah-buahan tinggi asam folat, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan:
- Konsumsi dalam Keadaan Segar
Buah segar mengandung kadar folat tertinggi dibandingkan buah yang telah dimasak atau diproses. Pilih buah organik jika memungkinkan untuk menghindari residu pestisida. - Campurkan dalam Smoothie
Buatlah smoothie dengan mencampurkan beberapa buah tinggi asam folat seperti alpukat, jeruk, dan stroberi. Ini adalah cara mudah dan lezat untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin B9. - Tambahkan ke Salad
Potong alpukat, mangga, dan stroberi, lalu tambahkan ke dalam salad sayuran. Moms bisa menambahkan perasan jeruk sebagai dressing alami. - Snack Sehat
Bawa pisang atau kiwi sebagai camilan sehat saat bepergian. Selain praktis, buah-buahan ini juga memberi energi instan. - Jus Buah Segar
Jika Moms ingin variasi, buatlah jus buah segar tanpa gula tambahan. Jus jeruk atau pepaya adalah pilihan yang baik untuk memulai hari.
Baca juga: Catat! Inilah 9 Makanan yang Berbahaya Untuk Ibu Hamil
Berapa Asupan Asam Folat yang Dibutuhkan?
Moms yang sedang merencanakan kehamilan atau sudah hamil disarankan untuk mendapatkan sekitar 400-600 mcg asam folat per hari. Jika Moms kesulitan memenuhi kebutuhan ini dari makanan saja, dokter mungkin akan merekomendasikan suplemen tambahan.
Namun, penting untuk tidak mengandalkan suplemen semata. Makanan alami, seperti buah-buahan, tidak hanya mengandung folat tetapi juga nutrisi penting lainnya yang bermanfaat bagi tubuh.
Buah-buahan tinggi asam folat adalah pilihan yang sehat dan alami untuk mendukung kebutuhan nutrisi Moms, baik selama kehamilan maupun dalam kehidupan sehari-hari. Dengan mengonsumsi buah seperti jeruk, alpukat, dan stroberi secara teratur, Moms dapat memastikan tubuh mendapatkan asupan folat yang cukup untuk mendukung kesehatan diri dan perkembangan bayi.
Apabila Moms membutuhkan informasi mendalam mengenai kesehatan reproduksi, program kehamilan, atau masalah infertilitas, Morula IVF Indonesia adalah pilihan yang tepat. Klinik fertilitas Morula IVF menyediakan layanan konsultasi yang lengkap dan berpengalaman. Dengan pengalaman lebih dari 26 tahun, tim ahli kandungan di Morula IVF berkomitmen untuk membantu pasangan mencapai impian mereka memiliki anak yang sehat. Untuk detail lebih lanjut, kunjungi situs web Morula IVF atau hubungi kami secara langsung untuk pertanyaan dan konsultasi.
Referensi:
- Health. “16 Foods High in Folate (and Why It’s Important)”. Diakses pada 8 Januari 2025.
- NHS. “Vitamin B (including folic acid)”. Diakses pada 8 Januari 2025.
- WebMD. “Folic Acid (Folate)”. Diakses pada 8 Januari 2025.
- Healthline. “Foods High in Folate (Folic Acid)”. Diakses pada 8 Januari 2025.