7 Cara Meningkatkan Gairah Seks Secara Alami dan Efektif

Gairah seks atau libido merupakan faktor penting dalam menjaga keharmonisan rumah tangga, tetapi sering kali dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti stres, pola makan, dan kondisi kesehatan. Melalui pendekatan alami dan efektif, Moms & Dads bisa mengembalikan serta meningkatkan gairah seks secara bertahap. Yuk, simak penjelasan lengkapnya! 

Kenali Penyebab Menurunnya Gairah Seks (Libido) 

Menurut Verywell Health, libido adalah keinginan seseorang untuk melakukan aktivitas seksual, dan ini dipengaruhi oleh berbagai faktor, antara lain: 

• Stres: Tekanan pekerjaan atau masalah pribadi bisa memengaruhi hormon yang menekan gairah seksual. 
• Ketidakseimbangan Hormon: Penurunan kadar testosteron pada pria atau estrogen pada wanita sering dikaitkan dengan rendahnya libido. 
• Gaya Hidup Tidak Sehat: Pola makan buruk, kurang olahraga, serta kebiasaan merokok dan minum alkohol berlebih. 
• Masalah Kesehatan: Penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, atau depresi juga memengaruhi gairah seksual. 

Cara Meningkatkan Gairah Seks (Libido) 

1. Perbaiki Pola Makan dan Pilih Makanan yang Tepat

Nutrisi memegang peranan penting dalam mendukung gairah seksual. Asupan makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, produksi hormon seksual, serta menjaga energi tubuh agar tetap stabil. Menurut Medical News Today, beberapa jenis makanan berikut sangat dianjurkan untuk meningkatkan libido: 

• Makanan Kaya Zinc: Zinc berperan penting dalam produksi hormon testosteron yang mempengaruhi gairah seksual. Moms & Dads bisa mendapatkan zinc dari tiram, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, dan biji-bijian seperti biji labu. 
• Makanan Kaya Omega-3: Lemak sehat seperti omega-3 membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk ke area intim. Sumber terbaiknya antara lain ikan salmon, mackerel, sarden, biji chia, dan kenari. 
• Buah dan Sayuran Peningkat Libido: 
  • Pisang: Mengandung kalium yang membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan energi. 
  • Alpukat: Kaya lemak sehat, vitamin E, dan potasium yang meningkatkan aliran darah. 
  • Semangka: Mengandung citrulline, senyawa yang membantu melebarkan pembuluh darah. 
  • Asparagus: Kaya akan folat dan vitamin B6 yang mendukung produksi hormon seksual. 

Hindari makanan tinggi lemak jenuh, gula berlebih, dan makanan olahan karena dapat mengganggu keseimbangan hormon, menurunkan energi tubuh, serta memicu penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi yang berpengaruh pada libido. 

2. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik memiliki dampak signifikan dalam meningkatkan gairah seksual. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal PubMed (18192936), olahraga membantu meningkatkan hormon testosteron dan sirkulasi darah yang lebih lancar ke area genital. Selain itu, olahraga juga berperan dalam merangsang pelepasan endorfin atau feel-good hormone, yang membantu mengurangi stres dan memperbaiki mood. 

Jenis olahraga yang direkomendasikan: 

• Aerobik: Seperti lari, bersepeda, dan berenang untuk meningkatkan stamina dan kebugaran jantung. 
• Yoga: Membantu Moms & Dads lebih rileks, mengatasi stres, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. 
• Latihan Beban: Membantu meningkatkan testosteron dan memperkuat otot inti. 

Tips praktis: 

• Luangkan waktu 30 menit sehari untuk berolahraga ringan hingga sedang. 
• Cobalah yoga atau meditasi di pagi hari untuk membangun energi positif sepanjang hari. 
• Olahraga bersama pasangan juga bisa menjadi cara menyenangkan untuk meningkatkan kedekatan emosional. 

3. Kelola Stres dengan Baik

Stres merupakan musuh utama libido. Menurut Britannica, peningkatan hormon kortisol saat stres dapat menekan produksi hormon seksual seperti testosteron dan estrogen. Akibatnya, gairah seksual menurun, dan Moms & Dads merasa lelah secara fisik maupun emosional. 

Cara mengelola stres: 

• Teknik Pernapasan Dalam: Latih pernapasan selama 5-10 menit dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. 
• Meditasi dan Mindfulness: Luangkan 10-15 menit sehari untuk menenangkan pikiran dengan meditasi. Ini membantu mengurangi kecemasan dan memperbaiki keseimbangan emosional. 
• Komunikasi Terbuka: Jika stres berhubungan dengan masalah pribadi atau pasangan, bicarakan secara terbuka atau pertimbangkan bantuan profesional seperti konselor. 
• Lakukan Hobi yang Menenangkan: Melakukan aktivitas favorit seperti membaca, berkebun, atau memasak bisa membantu Moms & Dads mengalihkan pikiran dari beban sehari-hari. 

Baca juga: Mengenal Hormon Kortisol: Si “Hormon Stres” yang Penting Bagi Tubuh

4. Coba Konsumsi Suplemen Alami

Beberapa suplemen alami diketahui dapat membantu meningkatkan energi dan libido. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya agar aman dan sesuai dengan kondisi tubuh. 

Rekomendasi suplemen alami: 

• Maca Root: Akar tanaman Peru ini telah digunakan selama berabad-abad untuk meningkatkan energi, stamina, dan gairah seksual. 
• Ginseng: Berfungsi sebagai adaptogen yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan vitalitas seksual. 
• L-Arginine: Asam amino ini berperan dalam meningkatkan aliran darah ke organ intim dengan merangsang produksi nitric oxide. 

Tips aman: 

• Pilih suplemen berkualitas tinggi dari produsen terpercaya. 
• Perhatikan dosis yang dianjurkan untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan. 

5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Tidur yang tidak berkualitas dapat mengganggu ritme hormon tubuh, termasuk hormon seks seperti testosteron. Selain itu, kurang tidur juga menyebabkan kelelahan dan menurunkan mood untuk berhubungan intim. 

Tips tidur berkualitas: 

• Konsistensi Waktu Tidur: Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. 
• Batasi Penggunaan Gadget: Hindari menatap layar ponsel atau laptop setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk mengurangi paparan cahaya biru. 
• Ciptakan Suasana Nyaman: Gunakan kasur yang nyaman, atur suhu kamar menjadi sejuk, dan matikan lampu. 
• Relaksasi Sebelum Tidur: Lakukan aktivitas santai seperti membaca buku atau mendengarkan musik instrumental. 

6. Bangun Komunikasi dengan Pasangan

Masalah gairah seksual sering kali bukan hanya soal fisik, tetapi juga emosional. Komunikasi yang terbuka dan jujur sangat penting untuk membangun koneksi yang lebih dalam antara Moms & Dads. 

Cara membangun komunikasi: 

• Bicarakan perasaan, kebutuhan, dan ekspektasi secara terbuka. 
• Hindari saling menyalahkan; fokus pada solusi bersama. 
• Lakukan aktivitas bersama yang memperkuat kedekatan emosional, seperti: 
• Jalan-jalan romantis berdua. 
• Mencoba kegiatan atau hobi baru bersama. 
• Quality time tanpa gangguan teknologi (misalnya makan malam romantis di rumah). 

7. Rutin Periksa Kesehatan

Jika Moms & Dads sudah mencoba berbagai cara namun gairah seksual belum juga membaik, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Beberapa kondisi medis seperti gangguan hormon, diabetes, hipertensi, atau gangguan tiroid bisa menjadi penyebab menurunnya libido. 

Pemeriksaan kesehatan yang disarankan: 

• Tes hormon untuk memantau kadar testosteron atau estrogen. 
• Cek gula darah, tekanan darah, dan profil lipid. 
• Konsultasi dengan ahli kesehatan mental jika ada indikasi stres atau depresi yang berkepanjangan. 

Baca juga: Stress dan Gangguan Kesuburan: Apa yang Perlu Moms dan Dads Ketahui?

Meningkatkan gairah seks memerlukan pendekatan yang holistik, mulai dari pola makan sehat, olahraga, hingga menjaga komunikasi yang baik dengan pasangan. Moms & Dads, jangan lupa bahwa kesehatan fisik dan mental berperan besar dalam mendukung kehidupan seksual yang harmonis. 

Dengan menerapkan langkah-langkah di atas secara konsisten, Moms & Dads dapat meningkatkan energi, mood, dan tentunya gairah seks alias libido secara alami dan efektif. 

Untuk Moms & Dads yang masih dalam program kehamilan ataupun tengah mengalami permasalahan infertilitas, Moms & Dads bisa konsultasikan dengan dokter-dokter kandungan profesional di Morula IVF Indonesia. Klinik fertilitas ini menawarkan konsultasi kandungan profesional dan komprehensif. Dengan pengalaman lebih dari 26 tahun, Morula IVF memiliki tim dokter spesialis yang berdedikasi untuk membantu pasangan untuk memiliki buah hati yang sehat. Untuk informasi lebih lanjut, Moms & Dads dapat menghubungi atau telusuri website resmi Morula IVF untuk menyampaikan pertanyaan maupun konsultasi. 

Referensi: 

• Verywell Health. What Is Libido?. Diakses pada 11 Desember 2024. 
• Medical News Today. Sex Drive: How It Works and How to Increase It. Diakses pada 11 Desember 2024. 
• ScienceDirect. Libido. Diakses pada 11 Desember 2024. 
• PubMed. Exercise and Testosterone Levels (18192936). Diakses pada 11 Desember 2024. 
• Britannica. Libido: Definition and Concept. Diakses pada 11 Desember 2024.