Peran Zinc untuk Kesuburan Pria dan Wanita

Zinc bukan cuma mineral biasa, ia punya peran besar dalam sistem reproduksi, baik bagi Moms maupun Dads. Banyak studi menyebut bahwa kekurangan zinc bisa menurunkan peluang kehamilan, sementara asupan yang cukup justru bisa memperkuat sistem hormon, kualitas sel reproduksi, hingga meningkatkan kemungkinan pembuahan. Tapi bagaimana tepatnya zinc bekerja terhadap kesuburan?

Yuk, kita bahas tuntas manfaat zinc untuk kesuburan secara alami dan ilmiah.

Apa Itu Zinc dan Mengapa Penting?

Zinc adalah mineral esensial yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh, sehingga harus didapatkan melalui makanan atau suplemen. Perannya sangat luas, mulai dari memperkuat sistem imun, mempercepat penyembuhan luka, hingga mendukung pertumbuhan dan pembelahan sel.

Dalam konteks kesuburan, zinc menjadi salah satu nutrisi kunci karena terlibat langsung dalam produksi hormon, spermatogenesis (pembentukan sperma), ovulasi, dan kesehatan sel telur.

Manfaat Zinc untuk Dads

Sumber gambar: iStock

1. Meningkatkan Jumlah dan Kualitas Sperma

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pria dengan kadar zinc rendah cenderung memiliki jumlah sperma lebih sedikit dan motilitas yang buruk. Zinc membantu produksi testosteron dan mendukung perkembangan sperma yang sehat. Bahkan, suplementasi zinc terbukti bisa memperbaiki jumlah dan gerakan sperma secara signifikan.

Baca juga: Begini Cara Meningkatkan Kualitas Sperma Agar Cepat Hamil

2. Mencegah Kerusakan DNA pada Sperma

Zinc berperan sebagai antioksidan yang melindungi sperma dari stres oksidatif. Stres ini bisa merusak DNA dalam sperma dan menurunkan kemampuan membuahi sel telur.

3. Menjaga Keseimbangan Hormon Seks Pria

Kekurangan zinc dikaitkan dengan rendahnya kadar testosteron. Hormon ini sangat penting untuk libido, kualitas sperma, dan fungsi reproduksi pria secara keseluruhan.

Manfaat Zinc untuk Moms

Sumber gambar: iStock

1. Mendukung Ovulasi yang Seimbang

Zinc penting dalam regulasi siklus menstruasi dan proses ovulasi. Kadar zinc yang cukup membantu kerja hormon luteinizing hormone (LH) dan follicle-stimulating hormone (FSH), dua hormon utama yang memengaruhi pelepasan sel telur dari ovarium.

2. Memperkuat Kesehatan Sel Telur

Zinc mendukung pembentukan sel-sel baru, termasuk sel telur. Ini membantu memastikan bahwa ovum (sel telur) yang dihasilkan memiliki kualitas tinggi dan siap dibuahi.

Baca juga: Oogenesis: Proses Pembentukan Sel Telur dalam Reproduksi Manusia

3. Mencegah Gangguan Kehamilan Dini

Kekurangan zinc pada masa awal kehamilan bisa meningkatkan risiko keguguran dan komplikasi lainnya. Asupan yang cukup sebelum dan saat hamil awal dapat menurunkan risiko ini.

Sumber Zinc yang Baik

Baik Moms maupun Dads bisa mendapatkan zinc dari makanan atau suplemen. Sumber alami zinc meliputi:

• Tiram (mengandung zinc paling tinggi)

• Daging merah tanpa lemak

• Ayam

• Kacang-kacangan (kacang mete, almond)

• Biji-bijian (biji labu, biji bunga matahari)

• Produk susu

• Telur

• Gandum utuh

Baca juga: Inilah 5 Manfaat Zinc untuk Ibu Hamil

Apakah Perlu Suplemen Zinc?

Jika pola makan sudah mencukupi, tambahan suplemen mungkin tidak diperlukan. Tapi bagi Dads dengan kualitas sperma rendah atau Moms dengan gangguan ovulasi, dokter bisa merekomendasikan suplemen zinc dengan dosis yang tepat.

Dosis harian zinc yang direkomendasikan:

• Pria dewasa: sekitar 11 mg/hari

• Wanita dewasa: sekitar 8 mg/hari

• Wanita hamil: 11–12 mg/hari

Namun, terlalu banyak zinc (lebih dari 40 mg/hari secara konsisten) bisa menyebabkan mual, gangguan pencernaan, bahkan gangguan sistem imun.

Zinc adalah mineral kunci yang memainkan banyak peran dalam sistem reproduksi. Untuk Dads, zinc menjaga kualitas dan jumlah sperma serta hormon testosteron. Untuk Moms, zinc mendukung ovulasi, kesehatan sel telur, hingga mencegah komplikasi awal kehamilan. Jika kamu dan pasangan sedang merencanakan kehamilan, pastikan asupan zinc harian sudah tercukupi dari makanan atau suplemen sesuai anjuran dokter. Kesuburan bukan hanya soal kesempatan, tapi juga soal kesiapan tubuh yang didukung nutrisi seimbang.

Untuk informasi lebih mendalam mengenai kesehatan sistem reproduksi, program kehamilan, atau solusi untuk masalah infertilitas, dokter-dokter di Morula IVF Indonesia siap membantu. Klinik fertilitas Morula IVF menawarkan konsultasi yang komprehensif dan profesional serta berbagai teknologi canggih seperti Inseminasi Buatan, Bayi Tabung, dan lainnya. Dengan pengalaman lebih dari dua dekade, Morula IVF memiliki tim spesialis kandungan yang berdedikasi untuk mendukung Moms & Dads dalam usaha memiliki anak yang sehat. Hubungi Morula IVF melalui website resmi atau secara langsung untuk mendapatkan informasi lebih lanjut dan konsultasi. 

Referensi:

• National Library of Medicine. “Zinc status and male fertility”. Tanggal Akses 19 Juni 2025.
• National Library of Medicine. “Role of Zinc in Female Fertility”. Tanggal Akses 19 Juni 2025.
• Healthline. “5 Nutrients That Can Help Women Get Pregnant”. Tanggal Akses 19 Juni 2025.