Yoga Kesuburan, Gerakan yang Membantu Program Hamil

Yoga kesuburan bukan sekadar tren, tapi pendekatan alami yang bisa membantu Moms dan Dads meningkatkan peluang hamil. Tidak hanya menyeimbangkan hormon dan meredakan stres, gerakan yoga tertentu juga membantu memperlancar aliran darah ke organ reproduksi. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa yoga bisa memperbaiki respons tubuh terhadap stres dan meningkatkan keberhasilan program hamil, baik alami maupun dengan bantuan medis. Jadi, jika sedang menjalani promil, yoga layak masuk dalam rutinitas harian Moms dan Dads.

Apa Itu Yoga Kesuburan?

Yoga kesuburan adalah serangkaian pose lembut yang dirancang khusus untuk mendukung kesehatan sistem reproduksi, menyeimbangkan hormon, dan menurunkan kadar stres. Berbeda dengan yoga intens seperti power yoga atau hot yoga, yoga kesuburan menekankan gerakan perlahan, relaksasi, dan teknik pernapasan dalam. Tujuannya bukan membakar kalori, melainkan menciptakan kondisi fisik dan emosional yang mendukung kehamilan.

Baca juga: 8 Jenis Olahraga Agar Cepat Hamil yang Bisa Dicoba!

Manfaat Yoga Kesuburan untuk Moms

Sumber gambar: iStock

• Meningkatkan Aliran Darah ke Rahim dan Indung Telur
  Gerakan tertentu dalam yoga memperbaiki sirkulasi darah di area panggul, yang sangat penting untuk pematangan sel telur dan penebalan dinding rahim.

• Menyeimbangkan Hormon Reproduksi
  Melalui efek relaksasi, yoga membantu mengurangi produksi hormon stres seperti kortisol yang bisa mengganggu ovulasi dan keseimbangan hormon estrogen & hormon progesteron.

• Mengurangi Kecemasan dan Tekanan Mental Selama Promil
  Program hamil sering kali menguras emosi. Dengan rutin yoga, Moms bisa menenangkan pikiran dan membangun koneksi positif dengan tubuh sendiri.

• Mendukung Proses IVF atau IUI
  Pasien yang rutin yoga selama IVF melaporkan tingkat stres lebih rendah dan kualitas tidur lebih baik, yang berdampak positif pada hasil akhir.

Manfaat Yoga Kesuburan untuk Dads

• Meningkatkan kualitas sperma melalui penurunan stres dan perbaikan metabolisme

• Membantu manajemen emosi, khususnya jika program hamil sudah berlangsung lama

• Memperkuat koneksi pasangan, terutama jika dilakukan bersama-sama

• Meningkatkan fleksibilitas dan postur, yang bisa berpengaruh pada vitalitas secara umum

Baca juga: Rekomendasi Makanan untuk Meningkatkan Kualitas Sperma

Gerakan Yoga Kesuburan yang Direkomendasikan

Sumber gambar: Freepik

1. Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)

Gerakan ini dilakukan dengan berbaring telentang sambil menyatukan kedua telapak kaki dan membiarkan lutut terbuka ke samping. Pose ini membantu membuka panggul dan melemaskan otot-otot di sekitar punggung bawah, yang penting untuk mendukung organ reproduksi. Selain itu, Supta Baddha Konasana juga membantu mengurangi ketegangan emosional yang sering muncul saat menjalani program hamil. Relaksasi yang dihasilkan dari pose ini membuat tubuh lebih siap secara mental dan fisik untuk konsepsi.

2. Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose)

Dalam posisi ini, Moms hanya perlu berbaring dan menempatkan kaki lurus ke atas menempel pada dinding. Pose ini sederhana namun sangat efektif untuk meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi, membantu pemulihan energi, dan memperlancar sirkulasi hormon. Selain manfaat fisiknya, Viparita Karani juga bekerja menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres, yang kerap menjadi hambatan alami dalam proses pembuahan. Meluangkan waktu 5–10 menit setiap hari dalam posisi ini dapat memberikan efek signifikan terhadap kesuburan.

Baca juga: Kenali Manfaat Senam Kegel untuk Pria dan Cara Melakukannya

3. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Bridge Pose atau Setu Bandhasana adalah gerakan mengangkat panggul ke atas sambil telentang, dengan kedua kaki menapak di lantai. Pose ini memperkuat otot panggul dan memperlancar aliran darah ke rahim, yang sangat bermanfaat untuk menunjang fungsi reproduksi. Gerakan ini juga membantu memperbaiki postur dan melepaskan ketegangan di tulang belakang bagian bawah. Jika dilakukan secara rutin, Bridge Pose bisa menjadi cara alami untuk menjaga kesehatan rahim dan meningkatkan peluang kehamilan.

4. Paschimottanasana (Seated Forward Bend)

Pose ini dilakukan dengan duduk dan membungkukkan tubuh ke depan hingga tangan menyentuh kaki. Gerakan ini meregangkan otot bagian bawah perut dan punggung, yang bisa membantu memperlancar aliran darah ke area reproduksi dan meningkatkan fleksibilitas. Paschimottanasana juga dikenal sebagai pose yang sangat menenangkan dan cocok dilakukan saat pikiran sedang penuh tekanan. Dalam proses promil, mengelola stres sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik, dan pose ini bisa menjadi pilihan ideal untuk Moms yang membutuhkan ketenangan batin.

Baca juga: Stress dan Gangguan Kesuburan: Apa yang Perlu Moms dan Dads Ketahui?

5. Balasana (Child’s Pose)

Balasana merupakan pose istirahat yang sangat efektif untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Dengan menundukkan tubuh ke arah lantai dalam posisi berlutut, postur ini memberi tekanan lembut pada perut dan membantu sistem saraf menjadi lebih rileks. Gerakan ini sangat dianjurkan bagi Moms yang sedang merasa cemas atau stres karena program hamil. Balasana membantu menurunkan hormon kortisol dan menciptakan suasana relaksasi, yang merupakan kunci penting dalam meningkatkan kesuburan secara alami.

Waktu Terbaik Melakukan Yoga Kesuburan

• Fase pra-ovulasi: fokus pada gerakan pembuka panggul dan peregangan ringan

• Fase pasca-ovulasi: fokus pada relaksasi dan gerakan restoratif

• Hindari gerakan berat jika sedang dalam fase dua siklus atau menjalani proses implantasi IVF

Tips Rutin Yoga untuk Promil

• Lakukan 20–30 menit per hari, 3–5 kali seminggu

• Gabungkan dengan meditasi dan pernapasan dalam

• Jangan paksakan tubuh untuk fleksibel, fokus pada kenyamanan

• Ikuti kelas yoga kesuburan atau video yang dipandu instruktur berpengalaman

• Selalu konsultasikan dengan dokter kandungan, terutama jika sedang menjalani pengobatan hormonal

Yoga kesuburan bukan solusi instan, tapi bisa jadi pelengkap efektif dalam program hamil alami maupun berbantu. Dengan memperbaiki sirkulasi, mengurangi stres, dan menyeimbangkan hormon, yoga membantu tubuh Moms dan Dads lebih siap untuk kehamilan. Yang paling penting: nikmati prosesnya, jaga semangat, dan terus terhubung dengan tubuh dan pasangan.

Untuk informasi lebih mendalam mengenai kesehatan sistem reproduksi, program kehamilan, atau solusi untuk masalah infertilitas, dokter-dokter di Morula IVF Indonesia siap membantu. Klinik fertilitas Morula IVF menawarkan konsultasi yang komprehensif dan profesional serta berbagai teknologi canggih seperti Inseminasi Buatan, Bayi Tabung, dan lainnya. Dengan pengalaman lebih dari dua dekade, Morula IVF memiliki tim spesialis kandungan yang berdedikasi untuk mendukung Moms & Dads dalam usaha memiliki anak yang sehat. Hubungi Morula IVF melalui website resmi atau secara langsung untuk mendapatkan informasi lebih lanjut dan konsultasi. 

Referensi:

• The Bump. “Fertility Yoga Moves”. Tanggal Akses 30 Mei 2025.

• PubMed Central. “Effect of Yoga on Stress and Fertility”. Tanggal Akses 30 Mei 2025.

• Healthline. “Fertility Yoga: Can It Help You Get Pregnant?”. Tanggal Akses 30 Mei 2025.