Inilah 5 Manfaat Zinc untuk Ibu Hamil

Zinc atau seng mungkin bukan nutrisi yang paling sering dibicarakan selama kehamilan, namun peranannya sangat penting dalam mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. Moms, mencukupi kebutuhan zinc selama masa kehamilan tidak hanya bermanfaat bagi tumbuh kembang si Kecil di dalam kandungan, tapi juga menjaga daya tahan tubuh dan fungsi sel tubuh Moms sendiri. Apa saja manfaat zinc bagi ibu hamil dan bagaimana cara mencukupinya? Mari simak selengkapnya!

Apa Itu Zinc dan Mengapa Penting?

Zinc adalah mineral esensial yang diperlukan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi penting, termasuk sintesis DNA, pembelahan sel, penyembuhan luka, serta mendukung sistem imun. Dalam masa kehamilan, zinc menjadi sangat krusial karena terlibat langsung dalam proses pertumbuhan dan perkembangan jaringan serta organ janin.

Kebutuhan zinc harian ibu hamil meningkat menjadi sekitar 11–13 mg per hari, tergantung usia dan kondisi kesehatan. Kekurangan zinc pada masa kehamilan bisa berdampak pada kesehatan ibu dan perkembangan janin.

Manfaat Zinc untuk Ibu Hamil

Sumber gambar: Freepik

1. Mendukung Pertumbuhan dan Perkembangan Janin

Zinc adalah mineral esensial yang memiliki peran penting dalam mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin selama masa kehamilan. Fungsi utamanya adalah membantu proses pembelahan dan pertumbuhan sel, yang menjadi dasar dari pembentukan jaringan dan organ penting seperti otak, sistem saraf, dan sistem kekebalan tubuh janin.

Tanpa asupan zinc yang cukup, janin berisiko mengalami gangguan pertumbuhan, termasuk kondisi seperti intrauterine growth restriction (IUGR) atau pertumbuhan janin terhambat. Kekurangan zinc juga dapat meningkatkan potensi terjadinya cacat bawaan, sehingga sangat penting bagi ibu hamil untuk mencukupi kebutuhan zinc harian demi mendukung perkembangan janin yang optimal.

2. Menjaga Sistem Imun Ibu

Selama kehamilan, sistem kekebalan tubuh Moms mengalami banyak perubahan yang membuatnya lebih rentan terhadap infeksi. Di sinilah peran zinc menjadi krusial karena mineral ini mampu memperkuat sistem imun dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap virus, bakteri, serta patogen lainnya yang bisa membahayakan kehamilan.

Dengan mengonsumsi zinc dalam jumlah cukup, Moms dapat membantu tubuh mempertahankan kekuatan imunitas sepanjang kehamilan. Ini tidak hanya membantu mencegah infeksi, tetapi juga mengurangi risiko komplikasi akibat infeksi, seperti infeksi saluran kemih atau infeksi saluran pernapasan yang umum terjadi saat hamil.

Baca juga: Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh Saat Hamil

3. Menurunkan Risiko Kelahiran Prematur

Zinc juga diketahui berperan penting dalam mencegah kelahiran prematur, sebuah kondisi yang dapat membahayakan kesehatan dan keselamatan bayi. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan zinc pada ibu hamil berhubungan dengan meningkatnya risiko melahirkan sebelum waktunya atau bayi lahir dengan berat badan rendah.

Dengan asupan zinc yang memadai, fungsi plasenta akan lebih optimal sehingga dapat mendukung kelangsungan kehamilan hingga usia cukup bulan. Zinc membantu menjaga integritas jaringan plasenta dan mencegah gangguan yang bisa menyebabkan persalinan dini.

4. Mendukung Proses Penyembuhan Luka

Zinc terlibat aktif dalam proses penyembuhan luka dan regenerasi jaringan tubuh, yang sangat penting bagi ibu hamil, khususnya pasca persalinan. Setelah melahirkan, tubuh Moms membutuhkan nutrisi yang bisa mempercepat pemulihan luka pada perineum atau bekas sayatan operasi caesar.

Mineral ini bekerja dengan membantu produksi kolagen dan mempercepat perbaikan jaringan yang rusak. Dengan demikian, pemulihan pasca melahirkan menjadi lebih cepat dan risiko infeksi pada area luka dapat ditekan secara signifikan.

Baca juga: 7 Cara Menghilangkan Stretch Mark Saat Hamil Lengkap

5. Menjaga Kesehatan Kulit dan Rambut

Selama kehamilan, perubahan hormon bisa berdampak pada kondisi kulit dan rambut. Beberapa Moms mengalami kulit kering, jerawat, atau rambut rontok. Zinc membantu mengatur produksi minyak pada kulit dan mendukung pertumbuhan jaringan, termasuk rambut, sehingga dapat menjaga keseimbangan kesehatan kulit dan rambut selama masa kehamilan.

Meskipun bukan manfaat utama selama kehamilan, menjaga kesehatan kulit dan rambut tetap penting untuk kenyamanan dan kepercayaan diri Moms. Zinc sebagai nutrisi pelengkap membantu menjaga keseimbangan hormon dan mencegah permasalahan kulit dan rambut yang bisa mengganggu kenyamanan sehari-hari.

Baca juga: Mitos & Fakta Mengenai Pregnancy Glow: Apa yang Perlu Moms Ketahui 

Sumber Makanan yang Mengandung Zinc

Berikut adalah beberapa sumber makanan tinggi zinc yang aman dan baik dikonsumsi oleh ibu hamil:

• Daging sapi tanpa lemak
• Ayam dan kalkun
• Telur
• Kacang-kacangan (seperti kacang merah, kacang mete)
• Biji-bijian (chia seeds, biji labu)
• Produk susu (susu, yogurt, keju)
• Sereal yang difortifikasi

Pastikan Moms mengonsumsi makanan tersebut dalam kondisi matang sempurna untuk menghindari risiko infeksi seperti toksoplasmosis dan listeriosis yang berbahaya selama kehamilan.

Untuk informasi lebih mendalam mengenai kesehatan sistem reproduksi, program kehamilan, atau solusi untuk masalah infertilitas, dokter-dokter di Morula IVF Indonesia siap membantu. Klinik fertilitas Morula IVF menawarkan konsultasi yang komprehensif dan profesional serta berbagai teknologi canggih seperti Inseminasi Buatan, Bayi Tabung, dan lainnya. Dengan pengalaman lebih dari dua dekade, Morula IVF memiliki tim spesialis kandungan yang berdedikasi untuk mendukung Moms dalam usaha memiliki anak yang sehat. Hubungi Morula IVF melalui website resmi atau secara langsung untuk mendapatkan informasi lebih lanjut dan konsultasi. 

Referensi

• BabyCenter. “Zinc in Your Pregnancy Diet”. Tanggal Akses: 18 April 2025.
• PMC. “Zinc in Human Health: Effect of Zinc on Immune Cells”. Tanggal Akses: 18 April 2025.
• PMC. “Zinc supplementation and pregnancy outcomes”. Tanggal Akses: 18 April 2025.